Cómo caminar hacia la salud

quemaduras Walking calorías, tonifica los músculos , alivia el estrés y mejora el sueño sin dañar las articulaciones. Lee este artículo para aprender lo que usted necesita para empezar a caminar por la salud, incluida la forma de planificar un programa de acondicionamiento físico , se adhieren a ella y desafiarse a sí mismo cuando se pone demasiado fácil. Cosas que necesitará
de alta calidad zapatos para caminar /correr
desgaste del entrenamiento
spray de pimienta y un silbato para la protección
podómetro con pulsómetro
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prepararse ! Un principiante debe comenzar con el equipo adecuado , es decir, un buen par de zapatos deportivos y transpirable, bien ajustado traje de entrenamiento . Si quieres dar un paseo fuera , planificar una ruta antes de comenzar.
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Programe su paseo para una hora específica cada día y usted será menos probable que la ignore . Hacer caminar durante parte de la salud de su rutina. Únete a un club de caminatas o conseguir un compañero para caminar . Su horario de partida debe establecer una meta modesta , como 30 minutos dos veces a la semana . Esto puede aumentar gradualmente a cuatro veces a la semana con paseos más largos.
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Aprenda la forma apropiada y la forma de calentar y estirar correctamente. Un DVD de entrenamiento de una personalidad de la aptitud respetado como Kathy Smith le mostrará la técnica correcta y establecer una estructura para sus entrenamientos . Para obtener asesoramiento personalizado , contratar a un entrenador personal.
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Comer bien y beber mucha agua . Como caminar para la salud se convierte en un estilo de vida , usted va a quemar más calorías más rápido. Sin una buena alimentación e hidratación usted un mal desempeño .
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Use un podómetro para trazar su progreso . Un buen podómetro mide sus pasos y su velocidad. Registrar el tiempo y los resultados se muestran en el podómetro. Un diario de fitness ofrece motivación para seguir con el programa.
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Speed ​​- paseo o comienza el entrenamiento a intervalos cuando usted está listo para pasar a un nivel intermedio . A medida que más en forma , debe aumentar su ritmo para seguir desafiando a ti mismo . A Intervalo de tren, empezar a un ritmo normal y introducir regularmente ráfagas de velocidad para caminar durante varios minutos. Al exterior, modificar su ruta para incluir escaleras y rampas . Cuando dentro , elegir diferentes programas de la rueda de ardilla que imitan rutas difíciles.
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Power- caminar con pesas le llevará a un nivel avanzado. Comience con pequeñas pesas , 1 a 2 libras , y trabajar hasta 5 libras . Añadir una rutina de levantamiento de pesas en días alternos. El levantamiento de pesas aumentará el metabolismo y construir músculo , los cuales mejoran el desempeño caminar.
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mismo Premie con aptitud regalos. Nuevos zapatos para caminar , ropa de entrenamiento , bares de bocadillos saludables y batidos hacen un buen regalo para motivarte y seguir caminando para la salud.


[Cómo caminar hacia la salud: https://es.sportsfitness.win/aptitud/para-caminar/1008022501.html ]