Cómo caminar enérgicamente

Caminando con energía no es sólo un medio para llegar a su destino , sino que también es una forma efectiva de hacer ejercicio. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Pittsburgh, " personas con sobrepeso que caminaron enérgicamente durante 30 a 60 minutos al día perdieron peso, incluso si no modifica otros hábitos de estilo de vida . " Caminar sólo requiere de un buen par de zapatos para llevar a cabo , pero es clave que usted desarrolla la técnica apropiada. Evite las lesiones y la tensión muscular mediante la práctica de caminar a paso ligero eficaz. Instrucciones Matemáticas 1

colocarse alto con los brazos descansando a los lados. Involucrar a los abdominales tirando del ombligo hacia la columna .
2

Alto el nivel de la cabeza , tirar de los hombros hacia atrás y mirar hacia adelante.
3

Paso adelante sin problemas con los pies apuntando hacia delante. Empuje desde los dedos del pie y de la tierra en el talón , rodando hacia adelante.
4

Permita que sus brazos se balanceen natural de la cintura a la altura del pecho .
5

Aumenta tu ritmo por tomar medidas más rápidas. Evite tomar pasos más largos . Mueva las piernas más rápido, no más separados.
6

Respire de manera constante al caminar. Si falta el aliento , disminuya la velocidad hasta que se estabilice .
7

Su forma de trabajo a un ritmo más rápido mediante la construcción de su resistencia con el tiempo. Durante la primera semana , incorporar los 5 minutos de caminar a paso ligero en su caminar lento. Añadir en un minuto extra de caminar a paso ligero a la semana hasta que de manera constante se puede caminar a paso rápido durante 30 minutos.


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