Cómo encender Walk

caminar Poder , también conocido como la velocidad al caminar , es un cruce entre las caminatas regulares y trotar. Una forma extrema de marcha deportiva conocida como la marcha atlética implica reglas y requisitos rigurosos durante los eventos programados . Caminantes Poder caminar a una velocidad en o cerca de la velocidad a la que la mayoría de la gente entrar en un trote . Usted puede aprender cómo encender paseo con una introducción a las técnicas - y un poco de práctica. Siga estos pasos para empezar. Cosas que necesitará
calzado fuerte y cómodo
ropa de entrenamiento cómodo de
Muestre Más instrucciones
seleccionar un par de zapatos resistentes Matemáticas 1

Opte por zapatos para correr en lugar de zapatos para caminar . El calzado para correr están diseñados para el estrés de movimiento rápido, que ejerce el poder caminar.
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Doble cada zapato para ver donde es más flexible. Los zapatos que más se doblan en la parte anterior del pie son los más adecuados para el movimiento de los caminantes de energía y son menos propensos a causar rozaduras.
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Compre el tamaño correcto. Sus pies se hinchan con el ejercicio, por lo que su zapato caminar de la energía deberían permitir eso.
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Elija zapatos que son planas . El talón y la punta deben estar en el mismo nivel . Caminar requiere un alto grado de flexibilidad de zapatos como sus pies giran a través de cada paso.
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Use calcetines sintéticos. Investigadores de University of Missouri encontró que los calcetines de algodón son más propensos a causar ampollas .
Desarrollar una postura para la marcha deportiva
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Párese derecho , sin inclinarse la espalda o inclinada adelante. La celebración de su derecho básico ayudará a sus músculos trabajan juntos y aumentar su velocidad al caminar .
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Mire hacia adelante , no hacia abajo , y se centran en un punto a unos 20 metros delante de usted.

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Mantenga la cabeza en alto , con la barbilla paralela al piso , para evitar el dolor de cuello .
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Relaje los hombros .
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Mantenga los músculos abdominales músculos firmes.
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Evite que sus caderas para moverse de lado a lado. Este tipo de movimiento es contraproducente. Se le hará perder tiempo .
Mantenga los brazos bajo control
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doblar los codos a 90 grados. Manténgalos en cerca de su cuerpo .
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Permita que sus manos se relajen en una posición ligeramente curvado.
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Balancea tus brazos hacia adelante , alternando con su paso. Sus manos no deben cruzar el pecho.
Rodar sus pies mientras caminas
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Zancada adelante con un pie con el talón golpear el suelo primero .

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Pasa el pie hacia adelante y empujar con los dedos del pie .
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Traiga su otro pie hacia adelante justo cuando usted está empujando con los dedos del pie delantero.

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Dar pasos pequeños. Zancadas demasiado largas es ineficiente. Se retrasará su poder caminar .


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