Cómo entrenar para una Caminata de 5K

Hay una 5K Run /Walk viene para su caridad favorita . Alguien le preguntó a caminar en una carrera para su empresa o iglesia. El problema es que no ha estado trabajando mucho últimamente , o que nunca han andado en un 5K . Siga estos pasos para entrenar para que así que te ves como un día vendrá pro raza. Instrucciones Matemáticas 1

decidir entre las dos maneras de entrenar para una caminata de 5 km . Puede hacer un seguimiento de su progreso en el tiempo o millas . Es realmente una preferencia personal que usted elija. Si desea completar una carrera en un tiempo determinado , seleccione la opción de tiempo o viceversa para la distancia.
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Comience lentamente. No empiece a exceso de celo . Date tiempo para ponerse en forma. Su cuerpo no está acostumbrado a trabajar tan duro. Tómelo lentamente o usted arriesgará lesión. Asegúrese de calentar y estirar después de cada sesión de entrenamiento.
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Elegir un programa de capacitación. Hay un montón de ejercicios diseñados por entrenadores disponibles de forma gratuita en Internet. Consulte con sus gimnasios locales o YMCA para ver si tienen un programa de capacitación disponibles. También puede contar con la ayuda de un entrenador personal .
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Encuentra un amigo para caminar. Es más fácil para hacerse funcionó si alguien le hace responsable . Ayudarnos a permanecer en pista. Además , usted tendrá alguien con quien hablar en el paseo .
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dieta porque su dieta es tan importante como su programa de entrenamiento . Este no es el momento de ir en una dieta de choque para que se vea bien en sus pantalones cortos. Es un momento para introducir una nutrición adecuada para su cuerpo. Porque usted es el entrenamiento , su cuerpo necesita combustible - en forma de hidratos de carbono. Una dieta balanceada , donde el 60 a 70 por ciento de sus calorías provienen de carbohidratos le mantendrá en la salud de primera categoría.
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Manténgase hidratado . Usted debe beber suficiente agua para compensar la sed. Si tiene sed , su cuerpo ya está deshidratado. Una buena regla general es mantener una botella de agua con usted en todo momento. Beber un par de onzas cada pocos minutos - . No sólo cuando usted está entrenando
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Coma antes de día de la carrera . Asegúrese de comer por lo menos tres horas antes de la carrera. Coma una comida rica en hidratos de carbono para aumentar la energía y para mantener su glucosa en la sangre para arriba. Beba agua o una bebida deportiva antes de la carrera para la hidratación. Tomar sorbos de agua durante la carrera para mantenerse hidratado. Tómese su tiempo. Después de la bebida raza o comer algo alta en carbohidratos para reponer el glucógeno.


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