Cómo entrenar para un 5K Run /Walk

Una carrera de 5 kilómetros o caminar es un buen punto de partida para alguien que está tratando de ponerse en forma . Se trata de una distancia relativamente corta , por lo que no necesita una gran cantidad de tiempo para entrenar para ello. Las carreras se celebran durante la primavera , verano y otoño en los fines de semana en la mayoría de las áreas metropolitanas , y que a menudo se benefician de una buena causa . Cuando el entrenamiento para una carrera de 5 km hay algunas cosas que usted debe asegurarse de que se presta atención a . Cosas que necesitará sobre One bucle millas
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Cronómetro (opcional ) baratos en Mostrar Más instrucciones
Formación para una carrera

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Encontrar un loop de un kilómetro y medio o camino que no tiene tráfico pesado. Es posible que desee considerar un parque alrededor de usted, o un barrio seguro para entrenar in Use el cuentakilómetros de su coche para medir la distancia que está ejecutando.
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correr tan lejos como pueda en el primer día , pero no más de 5k . No pierda de vista en el que detuvo a la fuga.
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Reste la distancia que se ejecutó en el primer día de 5 km. Por ejemplo , si ejecutó 2k en su primer día , eso significa que hay 3k queda para que usted pueda hacer para arriba.
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Corre alrededor de 12 a 15 veces al mes o tres o cuatro veces a la semana. Ejecución de 15 veces al mes le dará 30 veces antes de que el día de la carrera . Divida 3k por 30 y obtendrá 0,1 k. Cada vez que usted sale , usted debe ejecutar mucho más allá de su ejecución anterior. Haga esto hasta que alcance su meta de 5 kilometros de un par de veces antes de la carrera.
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En el día de la carrera , levantarse temprano y realizar estiramientos. No se sienta presionado o consciente del tiempo para su primera carrera de 5 kilómetros . Simplemente disfrutar y terminar la carrera

caminata de 5K
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Capacitación para una caminata 5k se puede hacer de dos maneras: . Ya sea que seguimiento de su progreso en el tiempo o millas . Usted tiene que determinar sus preferencias.
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Comience lentamente y no obtienen demasiado entusiasta . Es importante que su cuerpo primero ponerse en forma . Esto también ayudará a evitar cualquier riesgo de lesión . Calentamiento y estiramiento después de las sesiones de entrenamiento.
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Consiga un aparato o un dispositivo GPS para que usted sepa cuánto han caminado cada sesión. Camine lo más que puede en su primer período de sesiones hasta 5k . Si usted puede hacer esto en su primer día y luego hacer que la norma, si no es vigoroso en su cuerpo. Si es así, a continuación, cortar de nuevo a una distancia cómoda y añadir una cuarta parte de un kilómetro en cada trabajo posterior a cabo hasta llegar a 5k .
9 Formación

a dar un paseo 5k se puede hacer de dos maneras . O hacer un seguimiento de su progreso en el tiempo o millas . Usted tiene que determinar sus preferencias.
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Ceñirse a un plan de dieta , ya que es igualmente importante para su programa de entrenamiento . Su dieta debe ser nutritiva y debe incluir hidratos de carbono complejos , como la pasta de grano entero y arroz integral. Esto le proporcionará la energía que necesita durante todo el entrenamiento , y en el día de la carrera .

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Manténgase hidratado . Usted debe beber suficiente agua para contrarrestar la sed y prevenir la deshidratación. Siempre lleve consigo una botella de agua con usted . Usted debe beber un par de onzas cada 15 minutos.
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Coma por lo menos tres horas antes de ir a la carrera. Debe estar compuesto de una comida alta en carbohidratos complejos para aumentar su energía y mantener su nivel de glucosa en sangre. Beba agua o una bebida deportiva para la hidratación antes de la carrera . Beba pequeñas cantidades a lo largo de la manera de mantenerse hidratado. Cuando haya terminado la carrera, coma o beba algo que es alta en carbohidratos para reponer el nivel de glucosa en sangre.


[Cómo entrenar para un 5K Run /Walk: https://es.sportsfitness.win/deportes/Running-Marathon/1008003690.html ]