Cómo entrenar para una carrera de 800 Meter

Es sin duda requiere una clase especial de corredor para manejar los castigos repartió por la carrera de 800 metros . Para los que no tienen lo necesario , el éxito depende en gran medida de la formación y acondicionamiento. Usted necesita para mantenerse en forma óptima de funcionamiento , y tiene que entrenar duro para soportar las exigencias físicas que los lugares de ejecución de 800 metros sobre usted. Si usted piensa que tiene la velocidad y la resistencia para completar esta carrera , utilice esta breve guía para aprender a entrenar para ello .. Cosas que necesitará
buenos zapatos para correr
pista o en carretera a nivel
pesos de tobillo

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el primer paso en el entrenamiento para la carrera de 800 metros es saber qué tipo de corredor eres. Los velocistas tienen una velocidad increíble , pero tienen una tendencia a quemarse antes del final de la carrera. Corredores de resistencia pueden llegar hasta el final , pero no siempre tienen suficiente velocidad para seguir el ritmo de la manada. También hay " todo uso " corredores, que puede manejar casi cualquier cosa que tirar de ellos . Es importante saber qué tipo de corredor eres para que pueda modificar su rutina de entrenamiento de una manera que puede reproducir hasta sus puntos fuertes y trabaja en mejorar sus debilidades.
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Entender que el entrenamiento es específico de el corredor . Hay , por supuesto, elementos de formación general y rutinas que pueden ser utilizados por todos los corredores . Sin embargo , cada corredor es diferente, y cada uno reacciona de manera diferente a la carrera de 800 metros . Por lo tanto , es importante para cada corredor para crear una rutina de entrenamiento que es específica para sus necesidades . Entender que cualquier rutina de entrenamiento que usted lea acerca de no es más que una guía , si es que grava su cuerpo demasiado, entonces la facilidad de nuevo en el entrenamiento, o si le resulta demasiado simple , entonces intensificar su entrenamiento. Trabajar alrededor de sus propias fortalezas y debilidades y convertirlo en una rutina que puede mejorar sus habilidades en ejecución.
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Utilice el sistema de entrenamiento anaeróbico , como parte de su entrenamiento para la carrera de 800 metros . Este sistema utiliza varias repeticiones de 40 a 90 segundos. Cada repetición es una carrera de alta intensidad, y enseña a su cuerpo para activar la velocidad y sprint, a pesar de que su cuerpo puede estar recibiendo menos oxígeno de lo que quiere. Pide a un entrenador o entrenador para usar un cronómetro el tiempo de su carrera hasta que haya corrió durante 40-90 segundos , luego tomar un 90 - a 180 - . = Segundo descanso , luego hágalo de nuevo
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Uso el sistema de entrenamiento aeróbico , como parte de su entrenamiento para la carrera de 800 metros . El sistema aeróbico utiliza repeticiones que duran 3-5 minutos. Cada repetición es una carrera controlada en el consumo máximo de oxígeno corredores. El consumo máximo de oxígeno se define normalmente como el ritmo máximo que un corredor puede sostener por 12 minutos . Por lo tanto, tal vez no sea el más rápido que alguien puede correr, pero el más rápido que puede ser sostenido en el tiempo. Tome este ritmo y en varias ocasiones el funcionamiento con repeticiones de 5 minutos , con un breve descanso entre cada repetición .
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Programe una rutina de ejercicios. Una vez que han llegado con una serie de carreras de entrenamiento aeróbico y anaeróbico , programar una rutina para un entrenamiento intensivo. Hay que ir a través de su entrenamiento intensivo de 3 días a la semana . Si usted comienza a sentir que puede completar la rutina con más facilidad de lo que podía antes, incrementar tanto el número de repeticiones o el ritmo /tiempo de las repeticiones para que sea más difícil.
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Intente correr por lo menos dos veces a la semana . Lo ideal es ir en medio de los días de su entrenamiento intensivo. Por ejemplo , usted podría hacer su entrenamiento intensivo de los lunes, miércoles y viernes, y luego hacer su trotar los martes y jueves . Usted puede optar por usar pesas de tobillo para ayudar a fortalecer los músculos de las piernas , pero esto es en gran medida una cuestión de preferencia personal. Usted debe tratar de correr 1.600 a 2.400 metros para construir la resistencia de la trepidante carrera de 800 metros que se esté entrenando .


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