Cómo entrenar para una carrera de cinco millas

Una carrera de cinco millas , también conocido como 8K, no es como correr una maratón . Una persona activa podría correr cinco kilómetros sin mucho entrenamiento intensivo. La persona promedio, sin embargo , va a tener que entrenar para tal evento. Entrenar correctamente a correr para que la distancia hace cinco millas fácilmente factible . Cosas que necesitará ropa
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esbozar un programa de entrenamiento de 8 semanas. Trabaja seis días a la semana durante ocho semanas consecutivas . El programa debe consistir en varios correr, estiramiento y ejercicios de fortalecimiento . Algunos días serán más ligeros o más pesados ​​que otros .
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Stretch y entrenar para la fuerza los lunes. Estire los cuádriceps, isquiotibiales , glúteos y pantorrillas. Estirar antes de correr para calentar y luego enfriar . Hacer entrenamiento de fuerza, tales como prensas de banco, filas , rizos , abdominales y embestidas . Estos ejercicios trabajan el pecho espalda, hombros , brazos, abdominales , caderas , glúteos y piernas.
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Ejecutar un mínimo de dos millas por día los martes, jueves y domingos. Durante las semanas 3 y 4 , aumentar gradualmente el jueves y el domingo se ejecuta a tres y cuatro kilómetros por día , respectivamente. Hacer entrenamiento de fuerza , además de correr, los jueves.
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tren Cruz , los miércoles y los sábados durante 30 minutos , como mínimo. En las semanas del 3 al 8 , aumente este gradualmente de 40 a 60 minutos . El entrenamiento cruzado puede ser caminar, nadar , andar en bicicleta , senderismo , bailar o cualquier otra actividad anaeróbica.
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Rest los viernes. Evite toda actividad si es posible. Permita que su cuerpo se recupere . Tome líquidos en abundancia .


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