Cómo entrenar para un Mini Triatlón

Más atletas están desafiando a sí mismos mediante la introducción de los triatlones . Este polideportivo , una combinación de natación, ciclismo y carrera, ha aumentado su popularidad , sobre todo en los últimos cinco años, según el sitio web de totaltriathlon.com . Un triatlón es un deporte de resistencia . Si planea inscribirse en el próximo triatlón en su área , usted debe comenzar a entrenar para construir su fuerza y ​​prepararse para la competición. Cosas que necesitará
Zapatillas
Bike
caminadora
Triatlón traje de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Decida su evento más débil y el más fuerte de correr, nadar y andar en bicicleta . Al iniciar el programa de capacitación , se concentran en su evento más débil , en lugar de su evento más fuerte .
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compra el equipo adecuado. Usted necesitará un par de zapatos para correr , una bicicleta , una cinta de correr y, finalmente, un traje de triatlón. Asegúrate de probar una serie de tipos antes de hacer una compra. Su equipo debe ajustarse a sus necesidades.
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Decidir sobre el tipo de triatlón. Puede introducir un Sprint , Olímpico, Unión Internacional de Triatlón de larga , Half Ironman o Ironman completo .
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en calor con una caminata a paso ligero o correr antes de empezar a entrenar todos los días . Esto permite que las articulaciones se adapten a su formación y nuevas tensiones que se requieren.
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Inicie un programa de entrenamiento de la fuerza en la que repetidamente entrenamiento tus músculos, tendones y articulaciones.
6 < p> Siga la regla del 10 por ciento. Aumentar la duración y la distancia no más de 10 por ciento a la semana.
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Programe un período de descanso durante al menos una o dos veces a la semana . Usted puede quemar rápidamente si continúa aumentando su entrenamiento en un 10 por ciento sin descanso. Esto le ayuda a conseguir más fuerte.
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El trabajo en un solo evento de capacitación de dos a seis meses. Por ejemplo , se concentran estrictamente en funcionamiento durante al menos dos meses. Trabajando en tres eventos a la vez en un principio podría llegar a ser demasiado en su cuerpo. A la formación de la muestra podría ser de 15 minutos de funcionamiento de lunes a jueves con el viernes y el domingo libre .
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Añadir un segundo evento a su régimen , después de haber completado por lo menos dos a seis meses de su primer evento . Dedicar el tiempo de formación de ambos eventos por lo menos tres a cuatro veces a la semana. Aumentar la duración o la distancia no más de 10 por ciento a la semana. Un programa de entrenamiento de la muestra consiste en 20 minutos de correr los lunes y miércoles , de cinco minutos de bicicleta de martes y jueves con el viernes y el domingo libre .
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Incluir su último evento de su régimen después de haber completado por lo menos dos a seis meses de su combinado primero y segundo entrenamiento eventos. Comience una sesión de entrenamiento con los tres eventos por lo menos dos a tres veces a la semana durante dos a seis meses . Continúe aumentando la duración o la distancia no más del 10 por ciento. Un entrenamiento de muestra puede consistir en 30 minutos de funcionamiento Lunes y miércoles , de 10 minutos de bicicleta de martes y jueves, y 250 metros de natación a lo largo de 15 minutos de caminata el viernes y el sábado.
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Coma una dieta saludable y beber mucha agua. Una dieta con altas cantidades de hidratos de carbono puede proporcionar el combustible que su cuerpo necesita para completar un triatlón . Mantenga las barras de energía extra y botellas de agua en su bolsa de deporte.


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