Cómo entrenar para un 10K
Planifique un horario de entrenamiento semanal que refleja su estado físico. Si usted es un principiante y no es eso, un niño de 8 semanas de duración, programa de entrenamiento en buena forma física a 6 días es el mínimo para prepararse para su primera 10K .
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Establecer un día de la semana para el enfoque en el estiramiento y entrenamiento de fuerza . Tome una clase de yoga para trabajar en el estiramiento . Un entrenamiento de peso que consiste en pesas y se centra en la parte superior e inferior de trabajo para su entrenamiento de fuerza.
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Programación en ejecución entrenamientos en 2 días de la semana , con uno de los días establecido para la formación en ejecución y fuerza. Estas sesiones de entrenamiento deben ser cortas en distancia - 2 a 3 kilómetros - y deben correr a un ritmo que le permite mantener una conversación
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Cruz - tren 2 días cada semana. . El entrenamiento cruzado puede incluir caminar , trotar, nadar o girando.
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Dése un día de descanso cada semana. Su cuerpo necesita una oportunidad para recuperarse de todo el trabajo que usted está poniendo en ello.
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Ahorra tandas largas para el fin de semana o cualquier día de la semana que usted tiene tiempo para una larga sesión de ejercicios . Estas son las pistas que le ayudarán a construir hasta la distancia de 6,2 millas de un 10K . Los tramos largos será de entre 3 y 5,5 millas.
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