Cómo entrenar para Altitude

alta montaña ha crecido en popularidad durante las últimas dos décadas , como resultado de muchos servicios de guías que ofrecen un disparo en la parte superior para muchos de peeks más altas del mundo . Ningún intento es una garantía de un pico sin embargo , hay consejos de acondicionamiento para tomar antes de su viaje a gran altitud para asegurarse de tener todas las ventajas físicas que pueda reunir. Idealmente, su capacitación debe incluir el tiempo dedicado a grandes alturas o en cámaras hiperbáricas de formación , pero si estos no son opciones , probar algunas otras técnicas. Instrucciones Matemáticas 1

Comprar un calendario y empiezan a escribir su plan de entrenamiento . Su formación es muy similar a un corredor de maratón se prepara para una carrera. Hay un tiempo de entrenamiento, los días de descanso , y una puesta a punto antes de su ascenso. Anote el día de inicio de la subida y empezar a formular un régimen de entrenamiento cardiovascular.
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comienzo lento y despierto muy temprano en la mañana para comenzar su entrenamiento. La mayoría de las ascensiones a gran altitud tienen que comenzar en las primeras mañanas cuando se trata de las cumbres , a veces tan pronto como 1 am o 02 a.m. Inicio para entrenar su cuerpo para levantarse temprano y comenzar la actividad física. Vaya a su médico para una completa previa físico para empezar el entrenamiento y para que sea revisada por la alta subida de altitud. Haga que el médico mida su ritmo cardíaco máximo y utilizar esto como una constante para su entrenamiento.
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Comience correr o montar en bicicleta al menos 30 minutos cada mañana y va de 75 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante estos entrenamientos . Iniciar este proceso de seis semanas de baja a partir de la fecha de ascenso . Cada semana , añadir de 15 a 30 minutos de entrenamiento con el régimen . Programe un día de descanso cada semana y un día largo y lento en el que vayan a hacer por lo menos dos o tres horas de entrenamiento en el 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo.
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Caminata senderos o pequeñas montañas una vez al semana si es posible. No hay sustituto para el tiempo de recorrido. Subir y bajar las condiciones necesarias grupos musculares por la alta subida de altitud. Caminata con una mochila llena - con por lo menos 40 libras. 50 libras . en el paquete.
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Comience introduciendo formas alternativas de proteínas para el cuerpo. Entrénate para comer nueces , mantequilla de maní y frijoles. Su cuerpo no metaboliza la proteína forma más eficiente en la altura , pero aún así lo requiere. Las carnes que no son prácticos en la altura , pero las nueces y mantequillas de maní son buenos sustitutos. Comience el consumo de estos un par de semanas antes del viaje para hacer el cuerpo utiliza para digerirlos .
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tiempo libro para entrenar en la cámara hiperbárica , si es posible . Si es posible , el tiempo libro o alquilar una cámara hiperbárica portátil para dormir en una semana se forman a partir de la subida. Estas cámaras utilizan la presión para simular los efectos del oxígeno delgada como se encuentra en la altitud aumenta los órganos de las células rojas de la sangre , como resultado de su uso.


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