Cómo intervalo Train

El entrenamiento del intervalo es la repetición de actividad de alta intensidad seguidos de periodos de actividad de baja intensidad. Este método de entrenamiento es una de las mejores maneras de quemar grasa y obtener el cuerpo sano y delgado que usted desea. El entrenamiento del intervalo es eficaz debido a que su cuerpo nunca realmente se adapta a este tipo de ejercicio cardiovascular, por lo que se quema un alto número de calorías en cada sesión . El entrenamiento del intervalo se mide generalmente por el tiempo. Cosas que necesitará
Cronómetro

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Interval Training Matemáticas 1

Elija la actividad que desee utilizar para el entrenamiento a intervalos. Los buenos métodos de entrenamiento de intervalos incluyen correr, caminar o andar en una bicicleta estacionaria . Si usted hace uso de una cinta de correr o bicicleta elíptica , tengan presente que puede tardar hasta un minuto para acelerar o reducir la velocidad. Si es posible, caminar o correr en una pista de goma para proteger las rodillas o andar en una bicicleta estática.
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Elija su intervalo de tiempo total. ¿Cuánto tiempo tienes para hacer ejercicio? 15 minutos ? 30 ? 60 ? Elija un momento en que se adapte a su horario .
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Elija el tiempo que desea que sus intervalos sean. Un buen lugar para comenzar sería de 2 minutos de alta intensidad seguido de 2 minutos de baja intensidad.
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En el ejercicio, evaluar su esfuerzo percibido ( RPE) o la intensidad del ejercicio . Pregúntate a ti mismo en una escala del 1 al 10 de lo agotador del ejercicio es . Sus explosiones de alta intensidad deberían sentirse como un 7 u 8, y su baja intensidad debe oscilar de 4 a 6 en una escala de 1 a 10.
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Cambia tu intervalos . Puede cambiar a los 3 minutos de alta intensidad y 2 minutos de baja intensidad , o 4 y 2 , o 4 y 3 . La clave está en cambiar la duración de los intervalos y los periodos de descanso cada pocas semanas para seguir desafiando su cuerpo. Aumentar el tiempo de intervalo total. Si usted no pudo completar 30 a 60 minutos de entrenamiento de intervalo en el primero , añadir un intervalo cada semana a acumularse con el tiempo .


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