Cómo intervalo Train
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Interval Training Matemáticas 1
Elija la actividad que desee utilizar para el entrenamiento a intervalos. Los buenos métodos de entrenamiento de intervalos incluyen correr, caminar o andar en una bicicleta estacionaria . Si usted hace uso de una cinta de correr o bicicleta elíptica , tengan presente que puede tardar hasta un minuto para acelerar o reducir la velocidad. Si es posible, caminar o correr en una pista de goma para proteger las rodillas o andar en una bicicleta estática.
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Elija su intervalo de tiempo total. ¿Cuánto tiempo tienes para hacer ejercicio? 15 minutos ? 30 ? 60 ? Elija un momento en que se adapte a su horario .
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Elija el tiempo que desea que sus intervalos sean. Un buen lugar para comenzar sería de 2 minutos de alta intensidad seguido de 2 minutos de baja intensidad.
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En el ejercicio, evaluar su esfuerzo percibido ( RPE) o la intensidad del ejercicio . Pregúntate a ti mismo en una escala del 1 al 10 de lo agotador del ejercicio es . Sus explosiones de alta intensidad deberían sentirse como un 7 u 8, y su baja intensidad debe oscilar de 4 a 6 en una escala de 1 a 10.
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Cambia tu intervalos . Puede cambiar a los 3 minutos de alta intensidad y 2 minutos de baja intensidad , o 4 y 2 , o 4 y 3 . La clave está en cambiar la duración de los intervalos y los periodos de descanso cada pocas semanas para seguir desafiando su cuerpo. Aumentar el tiempo de intervalo total. Si usted no pudo completar 30 a 60 minutos de entrenamiento de intervalo en el primero , añadir un intervalo cada semana a acumularse con el tiempo .
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