Cómo entrenar Corredores Identificación

Para los corredores , un diario de entrenamiento es como un entrenador personal. Se le recuerda lo que ha logrado en su funcionamiento todos los días y muestra cómo usted puede mejorar su rendimiento. Mediante el análisis de los datos de su registro del entrenamiento se puede identificar a las sesiones que te ayudaron a lograr su mejor marca personal en una carrera. Si usted trabaja con un entrenador, el registro de la formación es una gran manera de comunicarse . Instrucciones Matemáticas 1

Elegir un registro de la formación en línea o una versión impresa. Una versión en línea utiliza un enfoque de calendario. Introduce tus datos para el día en distintas categorías, y guardar la entrada. El registro en línea calcula varias estadísticas de desempeño para usted, incluyendo los totales semanales y mensuales. La página web de Formación Peaks ofrece una visión general de las instalaciones de un registro en línea .
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Utilice un registro impreso , si lo prefiere un registro físico que se puede utilizar para mirar fácilmente detrás en meses o años anteriores. Sin embargo , usted tiene que llevar a cabo los cálculos de rendimiento de sí mismo. Para compartir su información de entrenamiento con un entrenador , crear un registro de la formación de cuadros utilizando un procesador de textos o un programa de hoja de cálculo y correo electrónico el contenido.
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Registre el tiempo y la distancia de cada carrera en el registro de . Use un cronómetro para registrar el tiempo y calcular la distancia al dividir el tiempo total de su ritmo estimado. Con un reloj con GPS , puede grabar tanto tiempo y la distancia . Los fabricantes de relojes funcionamiento del GPS proporcionan el software para grabación y cartografía itinerarios formativos . Si lo hace el entrenamiento de intervalo , registre el tiempo que toma para cada carrera rápida , y también incluye el tiempo que toma para la recuperación.
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Añadir otra información relevante para la formación del registro. Detalle de la ruta y la superficie de entrenamiento , incluyendo un mapa digital si su registro en línea tiene un centro de mapeo. Anotar la hora del día y las condiciones del tiempo si fueran significativos. Correr en condiciones de calor , viento o heladas pueden afectar a su rendimiento.
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Describir el esfuerzo que puso en la sesión. Si usted planea una carrera fácil , qué se siente duro? Usted puede utilizar el registro para buscar posibles explicaciones. Si estaba entrenando a un ritmo más fuerte, ¿cómo comparar su tiempo con carreras similares en el pasado ? Si el tiempo hizo su esfuerzo más duro, grabar ese hecho. El uso de un monitor de ritmo cardíaco hace que sea más fácil evaluar el esfuerzo . Esfuerzo de formación varía según la zona - el más alto su ritmo cardíaco , mayor es el esfuerzo que están haciendo. La página web FitSense incluye una guía para las diferentes zonas .
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Analice su diario de entrenamiento en diferentes períodos para identificar mejoras o una disminución en el rendimiento . Calcule su kilometraje total para diferentes períodos y evaluar su impacto en los resultados de la carrera . Registros en línea le permiten crear gráficos que le dan una indicación visual del progreso.
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Aprender de la información en su registro. ¿Qué tipo de cursos de capacitación llevados sobre las mayores mejoras en los resultados de la carrera ? ¿Cuánto tiempo le toma para construir una carrera en particular, como un maratón? Este tipo de información puede ayudar a planificar la formación futura . Elige una carrera objetivo, dice tres meses antes , en el que desea ejecutar bien y planear las sesiones que usted sabe que le ayudará a mejorar en ese período. Siga el programa y supervisar los resultados.


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