Cómo entrenar a perder grasa

Según la Clínica Mayo, usted cosechará el mayor beneficio de ejercicio de moderado a niveles de intensidad vigorosa . La mejor la pérdida de peso resulta de un ejercicio intenso durante largos períodos. Pero, si usted la exagera , corre el riesgo de lesión. Entonces, ¿cómo se entrena a cosechar los beneficios de una pequeña cintura y perder grasa que molesta sin hacerse daño ? La respuesta es el entrenamiento de intervalo . El entrenamiento del intervalo implica la alternancia explosiones cortas de alta intensidad del entrenamiento con ejercicio más moderado. Usted puede perder grasa en una sesión de entrenamiento más corto. Instrucciones Matemáticas 1

Evalúe su nivel de grasa actual. Compre una escala con un monitor de grasa corporal, o, alternativamente , haga que su nivel de grasa evaluadas por un entrenador en su club de salud . Lo importante es que se utiliza el mismo método consistente. Además, medir la circunferencia en la cintura natural, aproximadamente una pulgada por encima de su ombligo. Anote sus números en un cuaderno de ejercicios junto con su fecha de inicio. Utilice el cuaderno para anotar sus medidas del cuerpo , así como el seguimiento de su programa de entrenamiento y la pérdida de grasa .
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Elija una actividad que le guste, quizás correr, nadar , andar en bicicleta o senderismo. Elija una actividad que le da su ritmo cardíaco. Caminar es una manera de bajo impacto para entrenar el momento de recoger el ritmo . Sin embargo , un paseo con su niño pequeño , probablemente no es aeróbico. Es importante elegir algo que te gusta hacer para que se quede con ella . También, mientras que usted no tiene que hacer la misma actividad cada vez que se entrena , puede ser más fácil para aumentar la intensidad de los intervalos si se concentra en aumentar el rendimiento de una actividad a la vez. Más tarde, para maximizar la quema de grasa , las actividades de conmutación pueden proporcionar el impulso necesario .
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Determine su horario de entrenamiento . Usted debe interval de tren por lo menos tres veces a la semana , o cada dos días . En los días en que no será el entrenamiento de intervalo , levantar pesas . Sus actividades de capacitación de peso no tiene que ser complicada o extensa . Dedique unos 20 minutos el entrenamiento de su parte superior del cuerpo un día y parte inferior del cuerpo en la próxima sesión de dos días después. El entrenamiento de intervalo alternativo y entrenamiento con pesas . Así , por ejemplo , el lunes , el entrenamiento a intervalos , el martes , hacer parte superior del cuerpo ; el miércoles , hacer formación interna ; el jueves , hacer un cuerpo más bajo , el viernes , el entrenamiento a intervalos . No es necesario para el entrenamiento a intervalos y el entrenamiento con pesas en el mismo día . Sin embargo , si lo hace, el entrenamiento de intervalo completo antes de pesos .
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Comience el entrenamiento . Si usted está caminando , los intervalos pueden consistir en caminar rápido , subir pendientes , trotar o correr. En otras palabras , lo que usted está haciendo, hacerlo más rápido y más duro. Por ejemplo , puede alternar cinco minutos de caminata moderada con dos minutos de trote vigoroso. Puede interval de tren en una máquina en el gimnasio o al aire libre . Los intervalos no tienen que estar espaciados de manera uniforme . Por ejemplo, si usted está montando su bicicleta al aire libre en una zona montañosa , los intervalos se producen de forma natural en las colinas . La idea es aumentar su nivel o tasa de esfuerzo y corazón , al menos tres veces durante una sesión de entrenamiento aeróbico de 20 minutos. Dése suficiente tiempo para recuperarse , sin embargo , así que debería funcionar gradualmente a una mayor intensidad. A medida que su acondicionamiento aeróbico mejora , acortar los ciclos de moderada y alargar los ciclos vigorosos .
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Aumentar intensidad. A medida que el entrenamiento se vuelve más fácil , coger el ritmo . Continúe con intervalos , sin embargo , para evitar lesiones, no recurrir a toda Salida entrenamiento vigoroso . Esto puede significar que usted tiene que cambiar de actividad . Si los intervalos de funcionamiento se hacen demasiado fácil , cambiar a algo que su cuerpo no está acostumbrado, como nadar o subir escaleras . Continuar para desafiar a su cuerpo a mantener una constante pérdida de grasa.
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Reevaluar la grasa corporal. Usando el mismo método que utilizó para grabar sus porcentajes iniciales , medir la grasa corporal y la cintura después de una semana . Anote sus números semanales en tu cuaderno de entrenamiento para que pueda realizar un seguimiento de su progreso. El número de porcentaje de grasa corporal puede mover antes de que usted puede ver la diferencia en su ropa --- o viceversa. Su cintura se debe reducir a medida que aumenta acondicionadoras globales .


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