Cómo grabar ácido láctico

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo descompone los azúcares para producir energía para los músculos. Si su cuerpo está recibiendo continuamente el oxígeno que necesita , los únicos productos de desecho son el dióxido de carbono y agua. Pero si usted hace ejercicio con tanta intensidad que su cuerpo no puede mantenerse al día con las demandas de oxígeno , dióxido de carbono no se elimina de las células. El dióxido de carbono hace que el ácido láctico se acumula en los músculos y, finalmente, desembocan en el torrente sanguíneo . La única manera de prevenir la acumulación de ácido láctico es aumentar la capacidad del cuerpo de utilizar y transportar el oxígeno por el bien aeróbicamente la formación de su cuerpo. Cosas que necesitará ropa
Cómodo
correr o formación zapatos agua
Notebook
pluma
opcionales:
Bebida deportiva
monitor de frecuencia cardiaca
podómetro

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Una Determine sus niveles de resistencia actuales , es decir , cuánto tiempo se puede andar o ciclo hasta que usted necesita para descansar.

usted necesita su partida señala para que pueda diseñar un programa de entrenamiento efectivo
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diseñar un plan de resistencia semanal que incluye larga distancia , la formación de ritmo lento ; . corta distancia , la formación de ritmo rápido , entrenamiento de la colina , y al un día menos resto . Estas distancias deben ser diseñados alrededor de su distancia máxima inicial.
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Beber agua y /o reemplazo de electrolitos durante su entrenamiento. Beba sólo agua si su entrenamiento es más corto de 60 minutos --- tome de 8 a 10 oz de agua cada 30 minutos si estás trabajando en temperaturas normales y de 8 a 10 oz regar cada 10 a 15 minutos en temperaturas calientes. Si su entrenamiento es más de 60 minutos , también debe consumir alimentos y bebidas que contienen potasio y sodio para evitar la pérdida de electrólitos . Los plátanos , yogur y sopa de pollo son buenas fuentes de electrolitos , y bebidas deportivas también pueden ser útiles para el reemplazo de electrolitos.


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