Cómo iniciar Triathlon Training

Un triatlón es una carrera continua que consta de tres disciplinas - la natación, el ciclismo y correr. Hay distancias de triatlón estándar de sprint, olímpico , medio Ironman y Ironman . Cualquier persona en buena condición física puede comenzar a entrenar para un triatlón . Capacitación para este evento multideportivo requiere una planificación eficaz y un programa bien preparado. Cosas que necesitará
Gafas de natación Gorro de baño

de baño o traje
Bicicleta de carretera
Casco
Zapatillas
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Determine su condición física actual . Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo o no ejercer a menudo , comienza su entrenamiento lentamente y aumente gradualmente para evitar lesiones y agotamiento. Si usted es un principiante o tiene algún problema de salud , consulte a su médico antes de embarcarse en su programa de entrenamiento . Los atletas más experimentados pueden comenzar con un programa de entrenamiento más duro , pero aún deben incrementar su entrenamiento lentamente.
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Evalúe sus metas y decidir qué distancia de triatlón que desea entrenar para . Así se determinará la duración de la formación . Considere comenzar con un triatlón sprint si usted es nuevo en el ejercicio . Un triatlón sprint comienza con 0.45 - millas de natación , una bicicleta de 13,2 kilómetros y una carrera de 3,1 millas. Unirse a un club de triatlón local es una buena manera de obtener asesoramiento profesional sobre la técnica y la formación y conocer a otros triatletas de ideas afines.
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Construye tu base. Si usted es un recién llegado , a partir de las tres disciplinas a la vez puede ser demasiado. Centrarse en cualquiera de ciclismo o correr durante dos a seis meses para construir su base aeróbica . Trate de entrenar tres o cuatro veces a la semana durante este período. Si usted es nuevo a correr, entrenar tres veces a la semana durante un mes en 10 - a sesiones de 15 minutos . En el segundo mes , se combinan caminar con correr en sesiones de 30 minutos . Trate de ejecutar de dos a seis minutos por correr intervalo. Durante los próximos cuatro o cinco meses , construir de manera constante sus minutos de funcionamiento hasta que pueda correr los 30 minutos. Si usted comienza con el ciclismo , el objetivo de tres a cuatro sesiones a la semana. Comience con 10 - a sesiones de 15 minutos y aumentar gradualmente a 40 minutos. Cuando usted se siente cómodo con sesiones de 40 minutos , aumentar la duración o la distancia en no más del 10 por ciento por semana .
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Incorporar el entrenamiento de natación . Si usted nunca ha nadado o ha sido un largo tiempo, asistir a las sesiones de natación con un club de triatlón o aprender a nadar con un entrenador calificado. Usted debe ser capaz de nadar con comodidad gracias al trazo de crol , sin parar, durante 20 minutos antes de empezar su plan de entrenamiento de triatlón .
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Comience su programa de entrenamiento. Si usted está comenzando con una distancia sprint, es necesario entrenar dos veces por semana en cada uno de los tres deportes o incorporar una sesión de ladrillo un día a la semana en que se entrena en dos deportes en el mismo día . La mayoría de los programas para un triatlón de distancia sprint tienen entre 13 y 20 semanas de duración , en el supuesto de haber construido su base aeróbica . Según el sitio web Principiante Triathlete , un programa de formación a distancia Sprint incluye una sesión de ladrillo de nadar y correr en un lunes , las sesiones de bicicleta el miércoles y el domingo , corriendo el jueves y el viernes de natación . Comience con sesiones de natación de entre 15 y 30 minutos , sesiones de bicicleta de entre 35 y 40 minutos y las sesiones dirigidas de 20 minutos. Aumentar la duración de no más de 10 por ciento por semana . No empiece con demasiada rapidez .


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