Elite de Triatlón Entrenamiento

Entrenamiento de triatlón Elite es para los triatletas que han entrenado y aclimatados a los rigores del entrenamiento triatlón específica de tres a cinco años con éxito. Los atletas pueden entrenar durante muchos años en un programa de entrenamiento que no cambian estándar ya que absorben los beneficios como triatleta principiante antes de llegar a una meseta. Formación Elite puede aprovechar la base aeróbica acondicionado desarrollado desde el principio y los años intermedios y proporcionar una plataforma innovadora para un mayor rendimiento . Si su cuerpo no está preparado para la estructura , la disciplina y la intensidad , se pueden producir reacciones adversas , incluyendo el síndrome de fatiga crónica. Consulte con su médico antes de aumentar significativamente la carga de entrenamiento . Adoptar Periodización Formación

entrenamiento Periodización fue fundada por Tudor Bompa , un científico del deporte ruso en la década de 1960 . Los atletas olímpicos durante ese tiempo mantuvo la misma rutina de entrenamiento a lo largo de cada temporada. Bompa ' s descubrimiento de entrenamiento periodización enfatizó rompiendo el año en segmentos. Cada segmento tiene un enfoque específico y " carga " de la formación. El objetivo es estructurar su entrenamiento en torno a un evento ( s ) pico cada año , permitiendo que el cuerpo se recupere , el tren y el pico de una carrera o evento importante .

Este avance de entrenamiento de élite definido y se utiliza en todo el mundo .

fase de preparación de la periodización de entrenamiento Unidos La fase de preparación es para calentar su cuerpo y el sistema cardiovascular .

La fase de preparación de la formación periodización es la primera de las cuatro fases. Dependiendo de la duración de su período de descanso de no actividad triatlón específica , que puede variar de cuatro a seis semanas. La fase de preparación es un calentamiento para el cuerpo y el sistema cardiovascular para prepararse física y mentalmente para la próxima temporada .
Fase Base de periodización de entrenamiento de
entrenamiento fase Base es la formación lenta y constante .

La fase de base tradicionalmente dura entre 10 y 30 semanas . Se divide en bloques de tres a cinco semanas . E3 Multisport , una compañía de entrenamiento de triatlón elite , dice: " La cantidad de bloques que tiene en esta fase depende de su experiencia formativa . Los bloques más que tiene en su fase de base, el mejor de usted será en el largo plazo " . Una fase de base más larga permite un triatleta para desarrollar una base sólida para los bloques de entrenamiento intenso en el próximo año . También prepara a los músculos y las articulaciones para adaptarse a los rigores y la intensidad en los próximos bloques.
Build fase de periodización de entrenamiento
Intervalos son críticos para la fase de construcción .

La fase de construcción viene inmediatamente después de la fase de base. Grifos Esta fase en la base desarrollada en la fase de base y comienza a entrenar el cuerpo para convertirse en listo para la carrera . El factor crítico de la fase de construcción está incorporando intervalos en sus entrenamientos de capacitación. Los intervalos son ejercicios de duración media y corta de natación, ciclismo y carrera . El nivel de intensidad se mantiene alta , mientras que el período de descanso entre series son cortas.
Fase de nivel máximo de periodización de entrenamiento

La fase pico agudiza su cuerpo y mente para su mayor carrera. Esto se hace cónica , que se reduce considerablemente el volumen de entrenamiento y el estrés de las cargas en su cuerpo , mientras que el aumento de sus períodos de descanso y recuperación. Tapering se produce generalmente de tres a cuatro semanas antes de la carrera . Esta es la fase más difícil de programar , ya que tres semanas puede ser demasiado corto o cuatro semanas puede ser demasiado largo para muchos. La comprensión de su cuerpo a través de la experiencia y la o tener acceso a un entrenador para su consulta le ayudará a determinar cuál es el óptimo.

Esta fase puede ser la más difícil, ya que la mayoría de los atletas tienen dificultades para no entrenar . Los atletas tienden a ser inquietos durante este tiempo con el aumento de energía a partir de la recuperación, pero deben tener la confianza de que el trabajo realizado en las fases anteriores se traducirá en un mayor rendimiento. No cometa el error de aumentar la capacitación durante este período. Deje que el trabajo en los últimos meses a que traduzcan en un rendimiento óptimo , el cual ocurrirá solamente con el descanso adecuado .


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