La mitad de Consejos de Formación Ironman

A media distancia de triatlón Ironman , a veces llamado un triatlón Tinman , consiste en un baño de 1.2 millas , una carrera en bicicleta de 56 millas y 13.1 km de carrera . Aunque no es tan agotador como un evento lleno distancia Ironman , eventos medio Ironman aún requieren considerable entrenamiento en correr, montar bicicleta y nadar antes de tiempo para completar la competencia. Empezar a entrenar temprano

Un atleta aumenta la resistencia de forma progresiva y coherente en el tiempo , no durante la noche . Ironman Half requieren resistencia significativa en múltiples áreas . Dando al cuerpo el tiempo suficiente para desarrollar la resistencia necesaria en los tres componentes puede ser la diferencia entre terminar o no terminar , además de sufrir lesiones o escapar de ella . Para dar una idea de cómo se debe comenzar a entrenar temprano, BeginnerTriathlete.com ofrece un programa de entrenamiento de la muestra que comienza 20 semanas antes de la carrera.
Gear apropiada

pocos cosas obstaculizan un atleta más ropa de entrenamiento apropiado . Como cualquier otro compromiso serio , la formación requiere de una inversión monetaria. Los zapatos apropiados de funcionamiento , con traje de baño (o body ) y una bicicleta de carreras ligera preparan el cuerpo para las condiciones reales de carrera y reducir la probabilidad de lesiones . Asegúrese de elegir pertrechos y equipo de tamaño adecuado , como equipo de dimensionado de manera incorrecta puede aumentar la fatiga , inhibir la técnica adecuada y producir ampollas. El atleta no tiene que entrenar en artes de la carrera de todo el día constantemente , sino que debe ejercer en plena marcha varias veces antes de la carrera para entender lo que se siente .
Comer
Formación

para un evento Ironman medio conlleva comportamientos alimentarios alteran . Las necesidades nutricionales del cuerpo cambian cuando se entrena para pruebas de larga distancia , por lo general requieren mayores niveles de hidratos de carbono. Entrenador de Triatlón y el dos veces campeón del Mundo de Triatlón Ken Mierke sugiere la práctica de comer por día de la carrera para determinar qué combinación de alimentos que funciona mejor para usted. Él ofrece una proporción de 1 gramo de proteína por cada 3 o 4 gramos de hidratos de carbono como un punto de partida .
Hidratación

deshidratación puede tener graves consecuencias para el cuerpo. El cuerpo pierde una cantidad excesiva de agua durante las carreras a distancia y paseos en bicicleta , y debe ser reemplazado con agua o una bebida deportiva con frecuencia. Ken Mierke recomienda la hidratación en la fecha prevista de 15 minutos para evitar la deshidratación . También, hidrato inmediatamente antes y después de nadar la distancia, como la hidratación in- nado plantea dificultades insuperables .
Ladrillo Workout

entrenamientos ladrillo combinan un paseo en bicicleta de distancia seguido de un correr. Estos ejercicios ayudan a los atletas a desarrollar tanto la resistencia y la familiaridad física con la transición de un tipo exigente de ejercicio a otro en un corto espacio de tiempo. Para los principiantes , comience lentamente con un paseo en bicicleta en el rango de una a dos horas, seguida de una media hora a una carrera hora, sugiere Ken Mierke . Aumentar la duración y la intensidad a partir de ahí . Durante las últimas tres semanas de entrenamiento , sin embargo , los atletas deben disminuir la duración de todo el entrenamiento , aunque mantener la intensidad , como una manera de permitir que el cuerpo se recupere antes de la carrera real.


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