Ironman Entrenamiento

El Ironman consiste en un nado de 2.4 millas , 112 kilómetros en bicicleta y 26 km de carrera . Para completar este triatlón que no sólo tiene que ser capaz de nadar , bicicleta y correr tan lejos , pero lo hace por la hora de cierre , que oscila entre 2 a 3 horas para cada evento. Para ponerse en forma lo suficientemente bueno para estos eventos , que tendrá que participar en la formación específica para el deporte de la natación, el ciclismo y correr al tiempo que aumenta su fuerza y ​​resistencia niveles generales . Preparación

entrenamiento de fuerza y acondicionamiento básico pueden preparar su cuerpo para manejar las demandas de la carrera. Si usted sabe de más de tres meses de antelación que va a participar en la carrera , iniciar un programa de levantamiento de peso moderado , de todo el cuerpo . Realizar cuatro y cincuenta y siete ejercicios por entrenamiento de tres a cinco sets cada uno. Sprint para acondicionar su cuerpo , por lo que es más rápido , más ligero y más ágil. Sprint entrenamientos sólo tienen que durar 10 a 15 minutos, incluyendo el calentamiento. Realizar estos ejercicios dos veces a la semana como máximo para prepararse para el entrenamiento específico del deporte .
Formación

Natación, ciclismo y correr serán los aspectos más importantes de su formación. Estas actividades aumentarán al mismo tiempo su fuerza, resistencia y habilidad en cada caso por separado . Durante toda la semana , es posible que desee nadar en un día, en bicicleta al siguiente y ejecutar el día después de eso. Puede repetir este ciclo durante toda la semana , asegurándose de nadar , bicicleta y correr tan a menudo como sea posible sin que se queme por realizar más de una actividad en el mismo día. Siempre tome al menos un día completo libre de la formación específica del deporte . Evalúe sus niveles de recuperación y tomar un día adicional de descanso si se siente débil, demasiado dolor o agotado. Cuando usted se convierte más en forma , se combinan dos de las actividades en una de sus jornadas de formación y llevar a cabo de nuevo a la espalda. Lleve a cabo este tipo de bloque de dos veces por semana en diferentes combinaciones.
Práctica

Regístrate para participar en carreras más cortas , tales como maratones regulares, en bicicleta corta carrera carreras y carreras de natación . Si usted no desea inscribirse en las carreras formales , mantenga un mini- triatlón por sí mismo dos veces antes de la carrera para comprobar sus niveles de resistencia y su capacidad para realizar estos eventos uno tras otro . Esto puede ayudarle a analizar sus niveles de condición física actual, el tiempo óptimo para cada evento y la ingesta de calorías adecuada para el verdadero triatlón .


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