Entrenamiento de Triatlón para principiantes

Un triatlón a prueba su resistencia en los tres deportes , pero no todos los triatlones son creados iguales. El primer paso para el éxito es la elección de la carrera que se adapte a usted . Capacitación para uno de estos eventos es gratificante , pero no es una decisión que debe tomarse a la ligera . Puede ser costoso y consume mucho tiempo , y hay la posibilidad de lesiones . Encontrar la carrera adecuada para usted

Los triatlones más populares son el Sprint, Olímpico , Half Ironman y Ironman completo . Sprints varían, pero generalmente consisten en un baño de media milla , un paseo de 13 millas en bicicleta y 3,1 km de carrera . Triatlones olímpicos suelen nadar 0,93 millas , paseo en bicicleta de 24,8 millas y 6,2 km de carrera . El Ironman completa es 2.4 millas de natación , después de lo cual se obtiene en una bicicleta y rodar durante 112 millas y luego ejecuta un maratón completo 26,2 millas . A Half Ironman es exactamente la mitad de esas distancias .

Su primer triatlón debe ser un Sprint , especialmente si usted no tiene una base sólida en la gestión , el ciclismo o la natación. Si usted tiene una base fuerte en al menos uno de los tres deportes y puede completar el primer entrenamiento semana , usted puede ser capaz de comenzar en el nivel olímpico, pero es más recomendable para mantener su base y construir los dos deportes .

Otras consideraciones

Sus opciones para una carrera también están limitados por las horas y días de la semana que se puede dedicar a la formación. Usted tendrá que entrenar cuatro a seis días a la semana por Sprint y triatlones olímpicos y cinco a siete días a la semana durante la mitad y triatlones Ironman completo . El Sprint se requerirá de dos a siete horas a la semana. El Olímpico requerirá tres a 12 horas por semana. El Half Ironman requerirá de cinco a 14 horas por semana y el Ironman completo tardará de ocho a 18 horas por semana . El periodo de formación en sí misma puede variar de tres a siete meses.

El costo también puede ser una consideración. Mientras que las carreras de bajo nivel podrían promediar alrededor de $ 70 , según Pete Williams en RunnersWeb.com , cuotas de inscripción para los triatlones Ironman promedian en $ 475. Equipo también variará . Para un Sprint usted puede conseguir lejos con un buen par de zapatos para correr y una bicicleta . Si va a ir a por el Ironman es posible que desee zapatos de ciclismo que cuestan alrededor de $ 100 y una bicicleta de triatlón que tienden a costar $ 3.000 a $ 5.000. Usted también tendrá que considerar el costo de una membresía de gimnasio para acceso a la piscina en el invierno.

Horarios de entrenamiento

Hay varias maneras de desarrollar un triatlón programa de entrenamiento , pero uno de los mejores lugares para comenzar es en línea. Una página como Tri- Novatos en línea ofrece programas de entrenamiento detallados gratuitos , disponibles en el primer enlace en la sección Recursos . Otros sitios ofrecen programas de formación a sus miembros de pago . BeginnerTriathlete.com cobra $ 25 a $ 80 por seis meses, con los miembros más cara que incluye el coaching uno-a- uno . También puede contratar a un entrenador personal para desarrollar un plan y trabajar con usted mientras se entrena . Según el Consejo Nacional de la aptitud Educadores Presidente Dr. Sal Arria , entrenadores personales en promedio entre $ 60 y $ 70 por sesión .
Prevención de las Lesiones

Siempre consulte a un médico antes de comenzar triatlón entrenamiento. Según BeginnerTriathlete.com , esto es especialmente cierto si usted está lesionado o tiene antecedentes de lesiones o antecedentes de sobrepeso. Si usted tiene 20 libras o más de sobrepeso podría tener que comenzar con el entrenamiento de fuerza y sólo el ciclismo o la natación ya que el impacto causado por el funcionamiento será demasiado grande para las rodillas incondicionados y podría causar lesiones.

Cumplir con su horario de entrenamiento . Llegará un momento , mientras que en la formación cuando se empieza a sentir muy bien por lo que creo , ¿por qué no tratar de ir tan largo y duro como pueda ? Resista la tentación ; . Programas de capacitación están diseñados para aumentar poco a poco su resistencia y fuerza, así como darle el tiempo de recuperación adecuado que su cuerpo necesita con el fin de evitar lesiones
Tasa de Promoción

vez que haya construido su resistencia a nivel de Sprint y se mantiene durante al menos cuatro a seis meses , entonces es seguro para comenzar a entrenar para el nivel olímpico. Lo mismo es cierto para el avance de los Juegos Olímpicos a la Half Ironman y desde el medio Ironman para el Ironman completo .


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