Entrenamiento para tu primer triatlón sprint

Voy a cubrir muchos consejos y temas que incluyen nutrición y administración del tiempo y otros, pero lo más importante para ti ahora es comenzar con tu entrenamiento.

Así que lo primero es lo primero. El triatlón involucra cuatro disciplinas. ¿Cuatro? te escucho decir ¿Pero no es solo nadar, andar en bicicleta y correr? Técnicamente sí, pero algunos triatletas consideran que el arte de la transición es igualmente importante de dominar. Vamos a pasar a los consejos específicos de la transición, pero hoy nos centraremos en ayudarlo a comenzar con los tres esfuerzos principales.

Nadar

• Distancia de carrera 750 m
• Equipo necesario:bañistas/nadadores, gafas
• Objetivo de entrenamiento de la semana 1:nadar al menos 1 km.

Si no puedes nadar en absoluto, este será un camino un poco más largo para ti, pero no es imposible. Hay fantásticas clases de natación para adultos en las que puedes inscribirte hoy. Ve y haz eso ahora. Para aquellos que saben nadar, una distancia inicial en triatlón suele ser de 750 m o 15 vueltas a una piscina de 50 m. Si ya puedes nadar un kilómetro con facilidad, esto no debería ser un problema para ti, aunque entraremos en más detalles sobre la natación en el océano y la notoria "lavadora" de un comienzo de triatlón. Esta semana solo planea nadar 1 km. ¡Si estás haciendo eso fácilmente, hazlo 2! Comenzaremos a presentar ejercicios para ayudarte con la velocidad y la distancia en las próximas semanas.

Bicicleta

• Distancia de carrera 20 km
• Equipo necesario:una bicicleta, una bomba de bicicleta, un casco.
• Objetivo de entrenamiento de la semana 1:2 recorridos de al menos 5 km

La mayoría de la gente puede andar en bicicleta. Nuevamente, si no puede, esta será una curva de aprendizaje interesante, pero pruébelo.

Para un triatleta principiante, solo hay algunas cosas cruciales. Los neumáticos de bicicleta de montaña pueden hacerte sentir más estable, pero generan más resistencia y, por lo tanto, requieren mucho más esfuerzo. Consigue neumáticos de carretera. ¡Ahora! Planee viajar dos veces por semana, intente que sea parte de su día, como ir al trabajo y regresar. ¡Lleve a los niños a dar un paseo el fin de semana o simplemente use el tiempo para descansar del trabajo o de los niños!

La carrera de distancia Sprint es de 20 km, por lo que aumentaremos gradualmente las distancias que estás haciendo y luego buscaremos aumentar tu velocidad.

Corre

• Distancia de carrera 5 km
• Equipamiento necesario:pantalones cortos o mallas de compresión, camiseta/camiseta, calcetines y zapatillas deportivas
• Objetivo de entrenamiento de la semana 1:2 recorridos de al menos 5 km

Al igual que andar en bicicleta, la mayoría de nosotros podemos correr, así que esto no debería ser un problema. Sin embargo, si no ha corrido durante años, esta es una buena opción para desarrollarla lentamente, ya que es una actividad de alto impacto y tiene el mayor potencial para descarrilar su ambición de triatlón con lesiones evitables. La mejor manera de desarrollar su carrera es comenzar con una caminata de cinco minutos, luego trotar durante 1 minuto y caminar durante 1 minuto. Continúe alternando durante 20 minutos. No se concentre en la distancia en este punto, el objetivo es establecer una rutina y desarrollar su cardio y resistencia.

A continuación, ampliaremos su capacitación y comenzaremos a ver cómo encajar toda esta nueva actividad en un horario.

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Mike Moore es 7 veces competidor de Ironman y ciclista de élite y corredor de fondo. Tiene más de 19 años de experiencia como entrenador personal y entrenador de triatlón, trabajando con grupos e individuales. Mike se especializa en acondicionamiento deportivo específico, acondicionamiento de fuerza y ​​salud cardiovascular.

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