Vuelve tu primera semana al entrenamiento de triatlón

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Volver al entrenamiento puede ser lo mejor o lo peor. Si lo ha estado posponiendo, probablemente ya esté más cerca de la fecha de la carrera de lo que le gustaría, y hay cierta urgencia nerviosa alrededor de la primera semana. ¿Estaré listo a tiempo? ¿Cómo me sentiré?

Si ha estado tomando un tiempo libre forzado, por una lesión o un descanso de fin de temporada, probablemente haya entusiasmo en el aire. Es como la primera semana de escuela:ver a viejos amigos (gafas, bicicleta, zapatos) y descubrir lo que todos (tu cuerpo) han estado haciendo (¡Velocidad sorprendente, sí! ¡Dolor extremo, boo!).

Si bien la primera semana puede parecer grande mentalmente, la forma en que aborda esta transición a la temporada puede prepararlo para el éxito o el fracaso.

"[La primera semana de regreso] es un momento para presionar el botón de reinicio y hacer las cosas correctamente que nunca antes había hecho correctamente", dice el entrenador Gareth Thomas de TRIO Performance Labs, con sede en Los Ángeles. "Pregúntese:'¿Qué capacitación hice el año pasado y qué podría haber hecho mejor?'"

Para algunas personas, podría no ser suficiente volumen; para otras, podría haber sido demasiada intensidad. La única constante es que todos los atletas están volviendo un poco mayores. “Casi necesitas olvidarte de las glorias pasadas”, dice Thomas. "No donde estabas antes, sino donde estás ahora". Thomas sugiere que cualquier persona que esté envejeciendo (¡todos nosotros!) Debe concentrarse cada vez más en la prevención y recuperación de lesiones, y la primera semana es el mejor momento para hacerlo.

Esto significa comenzar una nueva rutina de entrenamiento de fuerza y ​​dormir más:"A menudo, las personas no abordan los problemas con los que se han estado saliendo con la suya durante años", dice Thomas, quien agrega que a medida que pasan las estaciones, una pequeña cosa que apenas molestaba a un deportista hace cuatro años podría convertirse en algo peor en esta nueva temporada. Además, debido a que la flexibilidad a menudo disminuye a medida que envejecemos, aspectos como el ajuste de la bicicleta deben reevaluarse en las primeras etapas de la temporada; un atleta que intenta entrar en la posición aerodinámica profunda de 2016 es un atleta diferente hoy.

Thomas recuerda una conversación con Tim DeBoom. “Cada vez que compraba una bicicleta nueva, la arreglaba temprano, de esta manera no tendría que cambiarla una vez iniciada la temporada”, dice Thomas. "Te da más tiempo para modificarlo y adaptarlo antes de alcanzar el volumen máximo". Comprar una bicicleta nueva o equipo para correr también puede ser una excelente manera de impulsar su motivación, y el momento no podría ser mejor.

Thomas dice que el comienzo de la temporada es mejor para probar nuevos equipos porque el cuerpo aún no se ha aclimatado a los viejos. Todavía recomienda introducir cosas nuevas lentamente en la rutina, probando lo nuevo con lo antiguo para comprobar si hay mejoras o problemas.

“Es un buen momento para comprar nuevas zapatillas para correr”, dice Thomas. "Pero solo si vas a hacer tiradas cortas". Y Thomas sugiere encarecidamente mantener el kilometraje de entrenamiento ligero, pero la frecuencia regular. "Es necesario volver al ritmo y recuperar esos hábitos antes de pensar en agregar volumen", dice Thomas. "El hábito es lo que la gente pierde más rápido". Thomas también advierte contra los planes de entrenamiento demasiado ambiciosos al comienzo de la temporada:lo principal que ha visto en sus 23 años de carrera como entrenador es que los atletas se esfuerzan demasiado pronto.

"A menudo, los atletas hacen un entrenamiento que es tan grande que no pueden hacer el resto de la semana", dice Thomas. Esto evita que los atletas mantengan la frecuencia habitual de principios de temporada que prescribe. "No se dan cuenta de que los próximos días se pierden porque es demasiado", agrega. En cambio, Thomas siente que un atleta casi debería aburrirse al comienzo de la temporada.

“En un mundo ideal, un atleta debería sentir que no ha hecho lo suficiente al final de la primera semana. No deberían sentirse adoloridos ", dice. "Deberían sentirse poco cocidos". Thomas dice que la clave es volver a empezar con mucha suavidad y no dejar que el ego se interponga en el camino. “Vuelve [al deporte] y sé muy humilde, deja que tu cuerpo vuelva a la corriente”, dice. "La emoción es muy buena, pero cuando le pones un poco de humildad, es mucho mejor".

Para cualquiera que no tenga emoción, Thomas dice que la solución es simple. “La mayoría de la gente necesita un nuevo cambio de estímulo”, dice. “Lo mejor para eso son las nuevas rutas:corre a un lugar nuevo, viaja a un lugar nuevo. Ve a un lugar al que nunca hayas ido antes ". La pieza favorita de Thomas en el equipo de entrenamiento de principios de temporada es igualmente poco atractiva.

“Lo primero que hago que los atletas hagan [al comienzo de una temporada] es comenzar a llevar un diario de entrenamiento, no solo descargar Strava o TrainingPeaks, sino también escribir cómo se sintió, cuánto durmió, cuál fue la calidad de dormir, etc. ”, sugiere. "Eso debería ser lo nuevo que quieres hacer más este año, y tendrás muchas más oportunidades en la nueva temporada".

[Vuelve tu primera semana al entrenamiento de triatlón: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053091.html ]