10 recordatorios para volver al entrenamiento de triatlón

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Es un año nuevo, y tu primera carrera de 2019 finalmente parece que está a poca distancia. Después de una larga temporada baja (que puede haber incluido o no un entrenamiento estructurado) y una temporada navideña llena de excesos, puede resultar tentador saltar directamente al entrenamiento intenso. Presiona pausa por un segundo y ten en cuenta estas 10 cosas.

1. Considere este momento como una temporada de transición

La entrenadora Tatjana Ivanova dice que es importante reconocer que debes tener una "temporada de transición" de aproximadamente seis a 10 semanas entre la temporada baja y la aceleración para tu primera carrera del año. Sienta la base del fitness general y le brinda la oportunidad de abordar algunos objetivos que son difíciles de manejar en medio de la temporada de carreras.

2. Prepara tu bicicleta

Si te sientes oxidado, ¡tu bicicleta también! Ahora es un buen momento para poner a punto. Otras cosas a considerar en este momento:

• ¿Necesita un nuevo ajuste o un reajuste?
• ¿Tus tacos todavía están en buenas condiciones?
• ¿Qué pasa con tu silla de montar?
• ¿Hay otros accesorios que necesiten una actualización antes de aumentar su kilometraje?

Lea más sobre los elementos necesarios para actualizar aquí.

3. Adopte su (falta de) estado físico

¿Estás descansado, motivado, emocionado y (inserta el registro aquí) más lento que nunca? WTF? ¿Borré todo el trabajo que hice el año pasado? ¿Para qué le estoy pagando a este autocar? ¿Cómo podré alcanzar esas elevadas metas que me propuse para 2019? ¿Podré igualar el ritmo, la potencia o la velocidad del año pasado? Probablemente necesite agregar más velocidad e intensidad, ¿verdad?

Reduzca la velocidad, dice el entrenador Chris Bagg. Dos procesos diferentes dan como resultado el tipo de desesperación descrita anteriormente, uno físico y otro mental. El proceso físico es el proceso simple y establecido de desentrenamiento y luego reingreso al entrenamiento, y el segundo proceso mental se llama pensamiento mágico. Aquí, repasa cada uno y les brinda a los atletas y entrenadores un conjunto de herramientas para lidiar con los efectos combinados de estos procesos.

4. Planifique su temporada

En lugar de intentar dedicarse inmediatamente a la formación con toda su fuerza, utilice el mismo entusiasmo para planificar el próximo año. Hay un montón de eventos para elegir:tus tris favoritos, las carreras que están haciendo tus amigos, los eventos de la lista de deseos, la competencia de destinos de tri club. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo mantener tu horario sano, superar tus objetivos y divertirte.

5. Si está ansioso por competir, piense fuera del triatlón

A medida que empiece a ganar algo de forma física, es posible que se sienta ansioso por saber qué tan lejos está su primer triatlón. Pero no tienes que esperar para competir, hay algunas carreras súper divertidas y muy beneficiosas que se llevarán a cabo a fines del invierno y principios de la primavera. Estos eventos alternativos ofrecen la oportunidad de mejorar su condición física en un solo deporte (tal vez en una de sus disciplinas más débiles) y la oportunidad de aprender valiosas habilidades de carreras que lo convertirán en un triatleta más rápido este año. Obtén algunas ideas de carreras aquí.

6. Considere un campamento

Tienes la oportunidad de volar a un lugar cálido, aumentar la potencia de tu bicicleta, volver a mar abierto y correr en un destino hermoso; no hay nada mejor que eso. Los campamentos de principios de temporada brindan una oportunidad única de entrenar con entrenadores de alto nivel y compañeros atletas para llevarlo a un mayor nivel de condición física. Vuelva a visitar Triathlete.com en los próximos días para obtener una lista completa de las opciones de campamento.

7. Pon a prueba tu estado físico

Hay un viejo adagio en los negocios que dice:"No se puede mejorar lo que no se mide". El entrenador Lance Watson cree que eso también se aplica al triatlón, donde las personas a menudo son culpables de entrenar durante meses sin saber realmente si están mejorando. Aquí es donde entran las pruebas de aptitud física. A menos que mida algo, no sabe si está mejorando o empeorando. No puede administrar para mejorar si no mide para ver qué está mejorando y qué no.

Es una buena idea hacer algunas pruebas de condición física al comienzo de su entrenamiento de invierno para establecer sus intensidades y objetivos de entrenamiento, y luego nuevamente a la mitad del entrenamiento de invierno para evaluar el progreso y hacer los cambios necesarios. Vea algunas de las pruebas que Watson recomienda aquí.

8. Haz algo de pre-hab

¿Te enfrentaste a un problema molesto la temporada pasada? Trate esto como un tiempo de prevención de lesiones para evitar esa situación nuevamente. El Dr. Jordan Metzl dice que la primavera es cuando sabe "cerrar las escotillas" porque es entonces cuando los triatletas comienzan a llegar a su oficina con lesiones. Como dijimos anteriormente, no acelere demasiado rápido y luego adquiera un hábito constante de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza de pretemporada y durante la temporada hace que el cuerpo sea más duro, más fuerte y más capaz de permanecer libre de lesiones. Fortalece todos los tejidos del cuerpo, incluidos los tendones, los huesos y los músculos. ¿Nunca has entrenado fuerza antes? Aquí tienes una buena rutina para comenzar.

9. Alcance su peso de carrera de la manera correcta

Así como puede ser tentador sumergirse demasiado rápido con el entrenamiento, puede ser fácil ir demasiado drástico en su búsqueda para perder el peso que ganó durante la temporada baja. Ser delgado y liviano es una ventaja, pero solo si lo hace de la manera correcta. La mejor manera de reducir su ingesta calórica sin comprometer su entrenamiento es concentrarse en la calidad de lo que come en lugar de en la cantidad. Aquí, Matt Fitzgerald comparte lo que se debe y no se debe hacer en el manejo del peso de rendimiento.

10. Cuando corras, sé realista

Buscar un PR en tu primera carrera del año probablemente no sea la mejor idea. En su lugar, establezca metas realistas para su primer triatlón. Por fácil que parezca, la realidad es que probablemente no tendrá un sentido seguro de cómo llevar el ritmo de sus esfuerzos de carrera al principio de la temporada. A continuación, se incluyen algunas pautas para ayudar a determinar el ritmo adecuado.

¿Las principales conclusiones? ¡Sea paciente, tenga un plan y prepárese para aplastar el 2019!

[10 recordatorios para volver al entrenamiento de triatlón: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053735.html ]