¿Cuánto tiempo debe reducirse?

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Dos entrenadores expertos ayudan a descifrar el código.

Si bien hay mucha investigación sobre el tema, la reducción gradual del tri es tanto un arte como una ciencia. Muchos atletas y entrenadores le dirán que puede requerir un poco de prueba y error dependiendo de varios factores. Para algunos atletas, una puesta a punto rápida y severa funciona mejor, mientras que otros responden más favorablemente a una puesta a punto más larga y prolongada. De cualquier manera, el objetivo es el mismo.

"Es un acto de equilibrio", dice Jesse Kropelnicki, un entrenador con sede en Massachusetts que trabaja con triatletas de alto nivel. "El propósito de una puesta a punto es tratar de eliminar la fatiga, pero no perder la forma física en el proceso".

Entrenador Matt Dixon, autor de Fast-Track Triathlete y presentador del Purple Patch Podcast, agrega:“Una puesta a punto se centra en el rejuvenecimiento y el afilado para permitir que sus mejores sesiones de entrenamiento se expresen el día de la carrera. Solo puedes hacer esto si estás descansado y fresco, pero también listo ".

De hecho, una puesta a punto demasiado larga puede hacer que el atleta se sienta aletargado y letárgico el día de la carrera. Por otro lado, una puesta a punto demasiado corta a menudo se traduce en fatiga en la línea de salida. Para complicar más las cosas, no existe una receta única para todos.

El programa de reducción gradual de Kropelnicki se basa en tres factores principales:(1) el volumen de entrenamiento del atleta, (2) la distancia de la carrera en relación con el volumen de entrenamiento del atleta, (3) la fisiología del atleta. Él dice que es importante considerar la fisiología porque los atletas que son más anaeróbicos tienden a responder mejor a una puesta a punto más larga, mientras que una puesta a punto más corta funciona mejor para los atletas que son más aeróbicos. Si prefiere un entrenamiento de 10 × 400 en la pista a una carrera de 2 horas, probablemente sea más anaeróbico. Si lo tuyo es la carrera larga, es probable que tengas más inclinaciones aeróbicas.

Dixon dice que a menudo hace que sus atletas realicen una puesta a punto desde 10 días hasta tres semanas para eventos de medio hierro a distancia de hierro, pero para los atletas que entrenan para eventos de distancia olímpica y de velocidad, la puesta a punto puede ser tan corta como tres días.

“En esos casos, nos aseguramos de que los siete días previos a los tres días de descanso sean un entrenamiento normal, pero nada integrado que cree una seria reserva de fatiga”, explica.

Si bien dice que tanto la puesta a punto de tres días como la de tres semanas son efectivas dependiendo de las circunstancias, advierte sobre tratar de dividir la diferencia.

“Nuestra simple regla general es que descansamos a los atletas tres días o más de 10 días. Un descanso de siete días dejará a la mayoría de los atletas en una fase de recuperación y letargo ”, dice Kropelnicki. “Es muy individual y un arte, pero la clave es limitar las sorpresas. El ritmo del entrenamiento antes de una carrera debe ser similar al ritmo de la progresión del entrenamiento regular ".

Puntas cónicas

Hacer
Cíñete a tu puesta a punto previamente planificada.
Minimiza el estrés en todas las áreas de tu vida.
Enfatiza el sueño adecuado.
Adapta tus entrenamientos para que sean específicos de la carrera en términos de ritmo y terreno.
Tómate dos días tranquilos antes de la carrera, pero sigue moviéndote para mantenerte suelto.

No
Planifique cualquier evento importante o pruebe nuevas actividades o entrenamientos.
Abunda los entrenamientos adicionales.
Esfuércese hasta el punto de la fatiga extrema.
Reduzca tanto el volumen y la intensidad que te sientes plano.
Pasa por alto cómo el estrés diario puede contribuir a la fatiga.

[¿Cuánto tiempo debe reducirse?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053635.html ]