¿Cómo debo planificar mi temporada de triatlón?

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Hay un montón de eventos para elegir:tus tris favoritos, las carreras que están haciendo tus amigos, los eventos de la lista de deseos, la competencia de destinos de tri club. A continuación, le indicamos cómo mantener su horario sano, superar sus objetivos y divertirse.

Comience con una revisión

Eche un vistazo al año pasado, incluyendo lo bueno, lo malo y lo feo. ¿Qué salió bien y dónde se puede mejorar? ¿Cómo afectó su horario a su familia y trabajo? Anótelo todo, luego continúe.

Realizar un análisis FODA

La realización de un análisis FODA (fortalezas, debilidades, oportunidades, amenazas) es un primer paso fundamental para planificar su temporada. ¿Cuáles son sus fortalezas y debilidades? Se honesto. Entonces eche un vistazo a las oportunidades. ¿Te han estado presionando tus amigos para que te registres en un destino 70.3? Tal vez haya una nueva carrera cerca de casa en un lugar que parece atractivo. ¿Tiene previsto un aumento o una semana extra de vacaciones que haga que una carrera en particular se ajuste al presupuesto? Esta será la parte divertida de tu planificación. Una vez que apunte eso, saque el bolígrafo rojo y anote las amenazas o desafíos. Es posible que tenga una gran cantidad de compromisos familiares o laborales o puede que se haya excedido en 2016 y necesite correr menos. Una lesión es ciertamente una amenaza, ya que no solo le impide entrenar, sino que también puede afectar sus finanzas.

Priorizar

Ahora que sabes dónde te encuentras de cara al 2017, puedes elegir tus carreras A, B y C. Las carreras con prioridad A serán el foco de tu temporada y solo deberías tener un par. Las carreras B te apoyarán y te ayudarán a prepararte para tus carreras A. Las carreras C son solo para divertirse o para días de entrenamiento con apoyo. Incluso si no es un atleta competitivo, debe pensar en su temporada de esta manera para no quemarse ni lesionarse. Ahora necesitas espaciar las carreras para recuperarte lo suficiente. Los atletas mayores de 40 años pueden necesitar más tiempo, pero una buena regla general es 1-3 semanas después de un sprint, 2-5 semanas después de un Olímpico, 5-8 después de un 70.3 y 8 semanas después de un Ironman completo.

Revisión antes de la prueba

Una vez que haya elegido sus razas, vuelva atrás y observe qué tan bien encajan en su análisis FODA. Tu carrera A debería ser un recorrido en el que puedas rendir bien. Si no te gustan las colinas, elige la carrera tortuosa como una prioridad C y deja que te ayude a entrenar para esa carrera A.

Pulsa Intro

Regístrese para los eventos que elija con anticipación para obtener las mejores ofertas en el registro. Evite el deseo de desviarse de su plan y sucumbir a la presión de registro de las redes sociales. Tienes una gran temporada planeada. Diviértete y rápido 2017.

Friki

Aproveche las excelentes herramientas y aplicaciones tecnológicas disponibles para ayudarlo a entrenar de manera inteligente. Estos son mis favoritos.

Aplicación de análisis de vídeo Coach’s Eye
(Coachseye.com)

Me encanta esto para las sesiones de natación y carrera. Puedo identificar la entrada de la mano o el golpe del pie y medir ángulos para evitar lesiones y aumentar la velocidad y la eficiencia al comienzo de la temporada.

Plataforma de colaboración Edufii
(Edufii.com)

Utilizo Edufii para compartir videos en mi sitio de entrenamiento. Puedo publicar un video y hacer comentarios. Aún mejor:mis atletas pueden publicar un video y yo puedo comentar o revisar.

Software de formación Training Peaks
(Trainingpeaks.com)
Una herramienta increíble para crear y compartir planes de entrenamiento, e incluso el atleta menos técnico puede usarla.

Plan de dieta y contador de calorías online My Fitness Pal
(Myfitnessplan.com)
Se integra con Training Peaks, lo que le brinda a usted y a su entrenador una excelente vista de su periodización nutricional.

Aplicación RoadID
(Roadid.com)
Para aquellos preocupados por la seguridad (o propensos a perderse), esta aplicación les permite dejar migas de pan virtuales.

MilestonePod dispositivo de seguimiento
(Milestonepod.com)
Una nueva herramienta favorita, esta cápsula de $ 25 se engancha en su zapato, haciendo un seguimiento de las millas recorridas en el zapato, ritmo, cadencia, pisada, eficiencia de carrera y más.

Kristen Hislop es entrenadora certificada por USAT e Ironman con Hislop Coaching en Clifton Park, Nueva York

[¿Cómo debo planificar mi temporada de triatlón?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053104.html ]