Estimado entrenador:¿Cómo debo abordar el entrenamiento de invierno si tengo una carrera al comienzo de la temporada?

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Es importante comprender que el crecimiento es imposible sin descanso. Se requiere descanso para que el cuerpo se repare, y el final de la temporada de carreras es el momento perfecto para hacerlo. El cuerpo necesita rejuvenecerse, tanto emocional como físicamente. Descansar también nos da el tiempo necesario para ganar perspectiva sobre la temporada pasada, recargarnos de las demandas del entrenamiento y la vida, así como permitir que el sistema físico se recupere hormonal, muscular y mecánicamente de las demandas a las que fue sometido. Un bloque de descanso es la única ruta para poder mejorar el rendimiento, de lo contrario corremos el riesgo de lesiones y agotamiento. Pero, ¿cuánto tiempo debería durar este descanso, especialmente si hay una carrera en el calendario para principios de la temporada siguiente?

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La duración del tiempo pasado fuera de temporada realmente depende de los objetivos futuros y de si se desean realizar mejoras en la temporada anterior. Demasiado tiempo de inactividad da como resultado un gran agotamiento de las ganancias físicas, por lo que cuando llega el momento de entrenar nuevamente, el cuerpo está esencialmente en la "zona cero" y solo puede progresar hasta el punto en el que terminó la temporada anterior. Esto puede llevar a la frustración del atleta ya que no se obtienen ganancias de una temporada a otra (no hay progresión a más largo plazo) y el atleta puede comenzar a sentirse como un "hámster en una rueda" en términos de rendimiento. Esta es solo una de las muchas razones por las que es importante planificar la próxima temporada con mucha anticipación, para permitir un descanso físico y mental apropiado, pero luego comenzar a entrenar de manera segura y adecuada para la próxima temporada. Y esto se vuelve aún más importante si hay una carrera de principios de temporada en el horizonte del atleta.

Como guía general, desde el día siguiente a la última competencia de un atleta hasta que reanude su entrenamiento, este descanso del deporte debe ser de entre dos y tres semanas. Este es el momento en el que el atleta abandona por completo el entrenamiento estructurado, no piensa en su deporte y pasa de ser un atleta a una mentalidad más recreativa. La clave de este tiempo de inactividad es no convertirse en un adicto a la televisión. Permanecer activo, mantener hábitos alimenticios saludables y priorizar el sueño es importante, pero permitir más indulgencias y mantener la actividad libre de métricas y expectativas es crucial. Después de esta verdadera pausa, es importante implementar una fase de entrenamiento que lleve gradualmente al atleta a cierta estructura pero que permita menos estrés general y carga de entrenamiento (un 50% menos que una carga de entrenamiento normal es una buena guía). Este es un buen momento para concentrarse en la técnica y la forma y comenzar con buenos hábitos para la próxima temporada. Esta fase puede durar entre uno y tres meses, dependiendo de qué tan cerca esté la primera carrera, para volver a construir una buena base, luego velocidad y carga, para prepararse para la carrera inaugural del año.

Comprensión del receso de mitad de temporada

Al acercarse así a la temporada baja, puede ser necesario un descanso a mitad de temporada para romper un poco la temporada, especialmente si la primera carrera es en marzo o antes. Si se hace correctamente, un descanso a mitad de temporada puede hacer que el atleta vuelva a concentrarse y refrescarse para terminar su temporada con fuerza. Puede durar entre cinco y 14 días, y es mejor tomarlo de siete a 14 semanas antes del gran bloque final de entrenamiento para la última carrera "A" del calendario. Al igual que en la temporada baja, esta es una oportunidad para ignorar el entrenamiento estructurado, dar algo de tiempo y espacio para restaurar mental y físicamente donde todavía se está haciendo ejercicio, pero está libre de métricas y expectativas. Es más crítico durante este descanso más corto mantener una nutrición saludable y priorizar el sueño, ya que este descanso de mitad de temporada es para permitir la restauración y la capacidad de regresar completamente cargado, no agotado.

Finalmente, es importante tener en cuenta que después de cualquier descanso, es un momento perfecto para revisar su propósito y metas para la temporada, y para regresar a los entrenamientos con un mayor compromiso que antes.

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Tristen Rogers es un entrenador de nivel 2 de USAT, entrenador en jefe del equipo HAT Altitude y propietario de HAT House Endurance Camps. Puedes encontrarla en Instagram @hat_house_coaching.

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