¿Cómo corro fuerte hasta el final de la temporada?

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Termina la temporada fuerte con estos sencillos consejos de la estrella y entrenador de XTERRA Josiah Middaugh.

1. Ondula tu entrenamiento

Realice la capacitación de calidad necesaria y luego permita la adaptación adecuada. Por lo general, 2 a 3 semanas de entrenamiento intenso deben ir seguidas de una semana de entrenamiento más ligero.

2. Considere un descanso a mitad de temporada

Esta es una lección aprendida de los atletas del hemisferio sur y funciona bien con la mayoría de los programas de carreras. Este no es un descanso completo del entrenamiento, sino más bien un breve descanso de las carreras y la intensidad estructurada. Un descanso de dos semanas suele ser suficiente para revertir la sobrecarga y permite a los atletas refrescarse mentalmente y recargarse para un final fuerte.

3. No entrenes en carreras

Especialmente cuando se trata de viajes. Una carrera debe ser el "ejercicio" más importante de un bloque de entrenamiento, así que dale el respeto que se merece. Se requiere un cierto nivel de frescura para correr por encima de lo que eres capaz de hacer en el entrenamiento, y las carreras requieren más recuperación que un entrenamiento clave típico.

4. Carrera de eventos locales más cortos

Si te gustan las carreras y quieres usar carreras locales en lugar de sesiones de entrenamiento clave, entonces opta por eventos más cortos que te hagan ir más rápido de lo que lo harías en tus carreras objetivo. Esto le brinda un mejor efecto de entrenamiento y es más fácil recuperarse de estos eventos. Algunos ejemplos serían una carrera discreta de 5 km, una contrarreloj de 10 millas en bicicleta de carretera, una carrera corta en bicicleta de montaña a campo traviesa (para los atletas todoterreno) o un evento de natación / carrera a mitad de semana. Aunque podría ser una carrera discreta, debería ser la sesión clave de la semana, por lo que debe espaciar otras sesiones clave en consecuencia.

5. Revive tu rutina de fuerza

Si ha aflojado en el entrenamiento de fuerza durante la primera parte de su temporada competitiva, considere traer de vuelta algunos ejercicios correctivos y ejercicios pliométricos ligeros. El fortalecimiento constante, especialmente de los músculos débiles, puede prevenir lesiones y aumentar la economía.

[¿Cómo corro fuerte hasta el final de la temporada?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053633.html ]