¡Estoy atrapado por dentro! ¿Cómo practico la nutrición de carrera?

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P:Todavía estoy haciendo la mayor parte de mi entrenamiento en interiores, pero quiero comenzar a practicar mi nutrición de carrera de principios de temporada ahora. ¿Qué necesito saber?

R:El ciclismo de interior es mucho más difícil porque la resistencia del entrenador no se detiene y no hay deslizamiento. Además, a pesar de los ventiladores y las ventanas abiertas, la mayoría de los triatletas sudan copiosamente durante los entrenamientos en interiores, por lo que debe tomarse en serio la hidratación y la alimentación. Si tiene una báscula casera, realice pruebas de sudor para comenzar a determinar sus necesidades de líquidos. Controle su peso (desnudo) antes de la conducción, observe la ingesta de líquidos durante su entrenamiento y vuelva a controlar su peso (desnudo) después del entrenamiento. Por cada libra perdida, intente consumir 16 onzas adicionales de líquido durante la misma duración de entrenamiento en interiores la próxima vez. Practique beber por lo menos 4 onzas cada 10 a 15 minutos y aumente según sea necesario hasta que coincida con su índice de sudoración. Practicar ahora, mientras que los fluidos están fácilmente disponibles y las habilidades para manejar la bicicleta no son un problema, dará sus frutos en las carreras de principios de temporada. Cuando empiece a entrenar al aire libre, tendrá que ajustar su consumo en función de la tasa de sudoración al aire libre y la capacidad de transporte de líquidos en su bicicleta y la carrera, pero estará bien encaminado hacia un plan sólido de nutrición e hidratación.

También animo a mis atletas a que aprovechen el entrenamiento en interiores para experimentar con nuevos sabores de bebidas deportivas y nuevos productos porque puede prellenar varias botellas sin tener que cargarlas, y si odia una (o si su instinto se rebela), simplemente puede probar con otro frasco precargado sin mucho riesgo.

La nutricionista clínica y dietista deportiva certificada Lauren Antonucci es la propietaria / directora de Nutrition Energy en la ciudad de Nueva York.

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