Estimado entrenador:¿Cómo afronto una carrera cancelada?

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El "Estimado entrenador" de esta semana sobre cómo lidiar con una carrera cancelada es cortesía del olímpico y entrenador Ryan Bolton, un ex corredor universitario convertido en triatleta profesional que ahora entrena a atletas, desde principiantes hasta élite. Para obtener más consejos de expertos, técnicas mentales y planes de entrenamiento de 16 semanas para todos los niveles, consulte The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing, disponible ahora en Velopress.

Ya sea algo tan simple como un cambio repentino en los planes por parte de un organizador de la carrera o algo tan inusual como una pandemia global, es bueno tener un plan sólido cuando se cancelen las carreras. Si la carrera que se canceló fue solo una carrera de puesta a punto / destructor de óxido / de entrenamiento, simplemente realice una buena sesión de entrenamiento que reproduzca el esfuerzo de la carrera ese mismo día y luego vuelva a la programación y prepárese para su próxima prioridad más alta. Razas. Sin embargo, si la carrera que se canceló es una de las principales del año, preste atención al siguiente consejo:

Tómese un tiempo libre

Sí, es muy decepcionante perderse una carrera, y lo primero que querrás hacer es salir y entrenar duro. Sin embargo, eso puede ser contraproducente para sus objetivos a largo plazo.

Dependiendo de cuánto tiempo falte para la próxima gran carrera, relájese un poco. Si tiene otra gran carrera en los próximos meses, limítelo a una semana más o menos. Si la próxima gran carrera no es dentro de muchos meses, extiéndalo por un par de semanas. No estoy diciendo que te sientes en el coche, comas papas fritas y mires reposiciones de The Bachelor (a menos que eso sea lo tuyo, por supuesto). Sé que todos somos triatletas y el entrenamiento es prácticamente una parte diaria de nuestras vidas. Lo que estoy diciendo es que sea liviano, simple y haga lo que se sienta bien.

¿Siempre quisiste ir a ver ese nuevo sendero para correr? ¿Dar un paseo con tus hijos? ¿Saltar en aguas abiertas y chapotear un poco? Este es un momento perfecto para todas esas cosas. Este es el mismo tipo de cosas que sugeriría hacer después de completar una gran carrera, solo que en una escala un poco menor y por un período de tiempo más corto. No olvide que el estrés emocional de la cancelación de una carrera, una rutina alterada y las mayores preocupaciones que suceden a su alrededor también pueden crear una reacción física; este tiempo de inactividad ayudará a equilibrar esos nuevos factores de estrés.

Restablece el enfoque a tu próxima carrera "A"

Si no es el final de la temporada, es probable que tengas otra carrera "A" en tu calendario para el año. Después del tiempo de inactividad antes mencionado en el entrenamiento, restablezca tanto su enfoque como su plan de entrenamiento en esa carrera. Si su próxima carrera "A" es incierta, establezca algunas alternativas:una contrarreloj alternativa, una carrera en línea o algo que sepa, pase lo que pase. Vuelva a tener un buen ritmo de entrenamiento y comience a prepararse para el próximo gran ritmo.

Trabaje en su limitador

Con su nivel relativamente alto de condición física actual, este es un buen momento para trabajar en un limitador. Es probable que ya tenga una base sólida, pero tiene algo de tiempo antes de su próxima carrera programada y no tiene prisa por llegar allí.

¿Necesitas desarrollar más potencia en la bicicleta? ¡Estupendo! ¿La cadencia te deprime? ¡Fantástico! Utilice su estado físico actual para poner un énfasis adicional en cualquier limitador que necesite trabajar. Sugiero hacer esto durante un período específico antes de reanudar un programa de entrenamiento normal que luego lo llevará a su próxima carrera.

Vuelve a la silla

Al crecer en Wyoming, una fase común que usamos cuando algo no iba como lo deseaba y quería darse por vencido:"Vuelve a la silla". Por supuesto, la silla a la que nos referíamos era del tipo que tendrías en un caballo. Para los triatletas, este término también se puede usar tanto en sentido figurado como literalmente. Después del período de descanso antes mencionado y de cambiar las prioridades, salga, tome un poco de aire fresco y sol, y recuerde lo afortunados que somos todos de poder participar en nuestro gran deporte del triatlón.

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