Estimado entrenador:¿Qué importancia tiene la superficie sobre la que corro?

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Uno de los aspectos del entrenamiento de carrera que a menudo se pasan por alto es la superficie sobre la que corres y el impacto que esto puede tener en tu cuerpo, tu entrenamiento y tu recuperación. Especialmente a medida que nos acercamos al invierno, cuando muchos atletas tienden a aumentar su volumen de carrera, pensar en dónde corres, tanto como en cómo corres, definitivamente es una consideración que vale la pena. Por lo general, recomiendo a mis atletas que "se muevan mucho" cuando se trata de superficies de carrera, es decir, que corran en todo tipo de terrenos, así que veamos algunas de las diferentes opciones, así como algunas cosas a tener en cuenta.

Puede parecer obvio, pero algunas superficies son más duras que otras, y la regla general es que los senderos / caminos de tierra compacta son los más fáciles y agradables para su cuerpo, seguidos por caminos de asfalto y luego, última opción, de concreto. Las carreteras de asfalto siempre serán mejores que las de hormigón, y siempre aconsejaría hacer todo lo posible para evitar correr sobre hormigón, ya que es lo más duro para el cuerpo. Hay una advertencia a esto, que sería:si te diriges a una carrera en la que sabes que la carrera será predominantemente sobre concreto, entonces querrás trabajar algunas carreras sobre concreto en tu entrenamiento para asegurarte de que tu cuerpo esté listo. para manejar ese tipo de superficie. Lo mismo puede decirse de los senderos o la tierra:si vas a una carrera que incluye una carrera de senderos, asegúrate de dedicar mucho tiempo al sendero en tu entrenamiento en la preparación.

Sería un descuido no mencionar las cintas de correr aquí también, ya que obviamente son una superficie de carrera popular. Si bien definitivamente son una excelente opción, especialmente en los meses de invierno y / o para trabajos de velocidad, recuerde que si nunca sale a la carretera o los senderos, sufrirá el día de la carrera. Haz algunas carreras "específicas de la superficie" en tu período clave de preparación antes de la carrera.

Hay un par de trampas a tener en cuenta al correr en superficies exteriores, que incluyen:

• Curvas:se refiere a la pendiente a ambos lados de la carretera que puede parecer insignificante, pero correr en una carretera con una pendiente / pendiente durante mucho tiempo o repetidamente día tras día puede acumularse y causar todo tipo de lesiones. Tenga esto en cuenta y asegúrese de mezclarlo.
• Pisada uniforme:si bien puede ser muy divertido salir por senderos, grava o carreteras llenas de nieve, estas superficies también pueden provocar muchos resbalones, deslizamientos o torceduras de tobillos, así que tenga mucho cuidado. al correr sobre superficies irregulares.

Obviamente, mucho depende de la geografía y del terreno que tengas a tu disposición, pero mi recomendación para la mayoría de tus carreras es optar por caminos o caminos de tierra, tan uniformes y suaves como sea posible, para ayudarte a aprovechar al máximo tu entrenamiento de carrera y tu recuperación diaria. Dicho esto, trabajar muchos kilómetros en la superficie específica de tu carrera también es importante (cuando llegue ese momento). Todas estas opciones pueden ayudarlo a mantener su entrenamiento constante y, en última instancia, marcar una gran diferencia en su forma y rendimiento de carrera.

Marilyn Chychota es una entrenadora certificada por la USAT y ex triatleta profesional que ahora es propietaria y entrenadora en jefe de Marilyn Chychota Coaching. Encuéntrela en MarilynChychotaCoaching.com.

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