Entrenamiento de una hora:Trote de pavo con tempo de Acción de Gracias

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En honor al Día de Acción de Gracias, traemos de regreso este entrenamiento de una hora para aquellos que quieran hacer un trote rápido de pavo en casa antes de que comiencen las festividades. Este entrenamiento implica dos esfuerzos de "ritmo constante" de 20 minutos, puntuados con un breve intervalo de descanso, que le ayudarán a inyectar algo de diversión rápida en su Día de Acción de Gracias.

Comience con un calentamiento constante de 10 a 15 minutos, aumentando gradualmente su RPE a 6-7 / 10 al final. Agregue algunos ejercicios cortos, solo 20 segundos, de carrera acelerada, para ayudar a preparar su cuerpo (y mente) para los esfuerzos futuros.

Una vez que se sienta bien calentado (¡y recuerde que puede llevar más de 15 minutos!), Comenzará la serie principal:un esfuerzo de ritmo constante de 20 minutos (piense en 8/10 RPE), a un ritmo uniforme y con un esfuerzo constante, seguido mediante un trote de recuperación de cinco minutos, antes de realizar un segundo esfuerzo de ritmo constante de 20 minutos (al mismo RPE, 8/10). No fuerces el ritmo ni el esfuerzo, deja que surja de forma natural y se incorpore a cada esfuerzo, pero ten en cuenta que no debes esforzarte demasiado (y luego sufrir por ello). Si te sientes bien, entonces presiona el esfuerzo en las partes finales del segundo intervalo.

Asegúrese de refrescarse bien con 10 minutos (o más, si el tiempo lo permite) o trotar / caminar fácilmente. ¡Feliz Día de Acción de Gracias!

Entrenamiento de una hora:Trote de pavo Tempo de Acción de Gracias

Calentamiento

10-15 min. funcionamiento constante, culminando en 6-7 / 10 RPE al final, agregando en 2-3 x 20-seg. recogidas

Conjunto principal

2 x 20 min. esfuerzos de ritmo constante @ 8/10 RPE con 5 min. trote de recuperación entre

Enfriamiento

10 minutos. (o según sea necesario) trote fácil

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