Entrenamiento de una hora:IM / Conjunto de natación Cornucopia en aguas abiertas

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Este ejercicio dinámico IM / en aguas abiertas es perfecto para relajar esos músculos tensos e inactivos y recordarle a su cuerpo cómo es moverse en el agua.

El entrenamiento de esta semana es una sesión aeróbica engañosamente dura que se enfoca más en el movimiento y la sensación del agua que en cualquier ganancia de condición física específica. Durante la temporada navideña, es fácil perder el rango de movimiento y adaptación que hacen que un nadador exitoso en aguas abiertas, así que considere este conjunto como una forma de fortalecer (y despertar) los músculos de la natación que a menudo se vuelven inertes.

La variedad y la falta de repetición deberían ayudarlo a salir por la puerta. Programe este nado a mitad de la semana laboral o antes o después de un largo período fuera del agua para obtener los mejores beneficios y tener una buena excusa para meterse en la piscina. Recuerde, esto se trata más de esfuerzo que de tiempos, así que vaya por la tasa de esfuerzo percibido y solo use el reloj para verificar el resto. Aumente más repeticiones para las dos primeras series para obtener más yardas.

Calentamiento
400 estilo libre fácil
4 x (50 ejercicios, 50 natación) como:remado, ejercicio con un brazo, puño cerrado, arrastre con la punta de los dedos
4 x (25 natación cabeza arriba, 25 natación) construcción 1- 4

Conjunto principal
2x
25 vuelos, 7/10 de esfuerzo a 5 segundos de descanso
50 libres, 7/10 de esfuerzo, avistamiento cada cinco brazadas a 10 segundos de descanso
50 brazada de espalda, 7/10 de esfuerzo a 10 segundos descanso
50 libres, 7/10 de esfuerzo, avistando cada tres brazadas a 10 segundos de descanso
75 brazadas, 7/10 de esfuerzo a 15 segundos de descanso
50 libres, 7/10 de esfuerzo mano a mano nadar con 10 segundos de descanso
100 libres, 8/10 de esfuerzo con 20 segundos de descanso
50 fáciles gratis

2x
100 IM, 7/10 de esfuerzo a 20 segundos de descanso
100 de natación, 8/10 de esfuerzo a 15 segundos de descanso, gira en la 'T', sin paredes
50 patadas de mariposa en la espalda fácil

1x
8 x 25 comienza desde el agua (sin empuje de la pared) construye 1-4, luego 5-8

Enfriamiento
200 natación fácil

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