Entrenamiento de una hora:conjunto de baño rápido y sucio

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Usa este nado corto para despertar tu sistema de natación y vencer la tristeza del invierno.

El entrenamiento de esta semana proviene de Erinne Guthrie, propietaria de Full Circle Triathlon Coaching en Miami, Florida. Es entrenadora de USAT de nivel 2 desde 1999, entrenadora de estilo de vida holístico de CHEK de nivel 3 y entrenadora de USMS de nivel 2.

“Muchos atletas dejan de nadar por completo fuera de temporada, y creo que es un gran error que a la larga te costará”, dice Guthrie. "Incluir al menos 1-2 series de natación cortas y rápidas cada semana te ayudará a retener esa sensación del agua, de modo que cuando comiences a aumentar tu volumen en la primavera, no te sentirás rancio".

El “Quick And Dirty” es un conjunto de velocidad estilo Tabata que combina ráfagas cortas y rápidas de velocidad con natación fácil y descanso moderado. Esta es una gran serie para el invierno porque ninguna de las repeticiones es muy larga, por lo que podrá mantener su forma en las secciones rápidas y recuperarse de la natación y el descanso fáciles. La clave de este entrenamiento es esforzarse mucho en las secciones rápidas y utilizar la natación fácil como recuperación activa.

Calentamiento
Calentamiento de 150 golpes mixtos
150 patadas con tabla y aletas
150 tirones
150 ejercicios de elección

Conjunto principal
4 x 75 como 25 fácil, 25 moderado, 25 rápido; descansa 20 segundos
4 x 50 como 25 rápido 25 fácil; descansa 20 segundos
4 x 50 como 25 fácil, 25 rápido; descansa 20 segundos
4 x 25 todo rápido; descansar 20 segundos
100 recuperación fácil de elección

Total:1500

Repite el conjunto principal para obtener más volumen:2400

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