Entrenamiento de una hora:propulsión y natación potente

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Este entrenamiento, del destacado entrenador de natación de triatlón Gerry Rodrigues de Tower 26, ayuda a desarrollar la condición física y la técnica, específicamente la parte propulsora de su estilo de natación.

Comienza con un calentamiento de 500 natación fácil antes de comenzar una patada / nado de 1K (idealmente con snorkel, aletas y tabla de flotación, pero esta es una buena lectura si desea obtener más información sobre el equipo de natación), progresando suavemente el esfuerzo a través de este patrón:200 patadas, 200 natación, 150 patadas, 150 natación, 100 patadas, 100 natación, 50 patadas, 50 natación. Use un tubo de respiración montado en la parte delantera y en las secciones de patada mantenga la cabeza fija, el torso estabilizado y los brazos extendidos con la tabla de patadas frente a usted).

Luego, hará 6 x 100 patadas con aletas como 50 patadas de costado / 50 nado, progresando el esfuerzo con cada 100, tomando 20 segundos de descanso entre cada repetición. La siguiente serie involucra 4 x 100 con aletas al 70% de esfuerzo, tomando 20 segundos de descanso entre cada 100 y siguiendo este patrón:# 1 - Solo brazo derecho; # 2 - Brazo izquierdo solamente; # 3 - Alterne un solo brazo cada tres brazadas; # 4 - Natación regular.

A continuación, es el momento de la serie principal, que comienza con 400 natación con esnórquel al 70% de esfuerzo, con 40 segundos de descanso, luego nadarás 6 x 100 natación al 80% de esfuerzo con 20 segundos de descanso. Para aquellos que buscan completar un nado más largo, pueden repetir este patrón dos o tres veces.

Realiza un enfriamiento de 200 tirones fáciles.

Si está buscando más consejos, consejos y entrenamientos de natación, consulte nuestra guía completa de natación para triatlón aquí.

Entrenamiento de una hora:propulsión y natación potente

Calentamiento

500 natación fácil

1,000 patadas / natación, usando snorkel, aletas, tabla de flotación, progresando el esfuerzo a través de este patrón:200 patadas, 200 natación, 150 patadas, 150 patadas, 100 patadas, 100 natación, 50 patadas, 50 natación

6 x 100 patadas con aletas como 50 patadas de costado / 50 nado, esfuerzo de progreso 1-6, toma 20 segundos. descansar entre cada 100

4 x 100 con aletas al 70% de esfuerzo con 20 seg. descansa entre cada 100, como:

# 1 - Solo brazo derecho

# 2 - Solo brazo izquierdo

# 3 - Alterne un solo brazo cada tres golpes

# 4 - Natación regular

Conjunto principal

1 x 400 con snorkel al 70% con 40 seg. descansar

Nadar 6 x 100 al 80% del esfuerzo con 20 seg. descansar

Repita esto 2-3 veces si busca más tiempo / distancia

Enfriamiento

200 tirón fácil

Gerry Rodrigues es el entrenador en jefe y fundador de Tower 26 y autor de Triathlon Swimming. Ha entrenado a docenas de nadadores para que alcancen récords y victorias nacionales, medallas de oro olímpicas y campeonatos mundiales. Su programa Tower 26 produce cientos de triatletas listos para la carrera, en Los Ángeles y en todo el mundo.

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