Entrenamiento de una hora:desarrolle la resistencia al nadar y mejore la técnica

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El entrenamiento de esta semana proviene de Entrenamientos de una hora:50 entrenamientos de natación, bicicleta y carrera para atletas ocupados por Scott Molina, Mark Newton y Michael Jacques.

El trabajo básico para nadar es un poco complicado. Necesita desarrollar resistencia, lo que generalmente significa kilometraje. Pero el kilometraje también puede traer fatiga, lo que puede ser contraproducente al principio de la acumulación de natación porque con la fatiga viene la pérdida de técnica, y la técnica es el factor más importante que gobierna su potencial en el agua. La forma de desarrollar la aptitud básica sin socavar la técnica es llevar ambas cosas al mismo tiempo. En el ciclismo y la carrera, solemos comenzar la temporada con muchas cosas largas y fáciles. Pero en la natación, debe comenzar con niveles de esfuerzo ligeramente más altos en distancias más cortas y alargar gradualmente los entrenamientos a medida que mejoran la condición física y la técnica. Lo más lento en el que correrás es el ritmo de Ironman, por lo que normalmente es donde deberías comenzar la temporada.

Desarrollar resistencia, mejorar la técnica

Esta es una sesión realizada con la ayuda de mi buen amigo y protegido Gordo Byrn, que pasó de ser un tipo que no podía nadar 400 m sin detenerse a ser un nadador Ironman de 50 minutos en 7 años. Con disciplina y dedicación es muy posible mejorar mucho la natación. ¡Cree en el trabajo!

Descripción de tiempo / distancia

10 min.

Repeticiones piramidales con respiración bilateral RPE 2 (intervalo de descanso de 5 a 10 segundos)
Por ejemplo, 50/100/150… 150/100/50 con descanso entre cada uno

4 × 400 m

repeticiones impares:400 m estilo libre con respiración bilateral RPE 2 (intervalo de descanso de 20 segundos)
Repeticiones pares:100 m IM / 300 m estilo libre RPE 3 (intervalo de descanso de 15 segundos)

Tiempo restante

Patadas y ejercicios fáciles RPE 1

Recuerde que el objetivo de esta sesión es desarrollar la resistencia mientras mejora su técnica. Si siente que se está esforzando más que un esfuerzo constante, disminuya la velocidad. Si cree que necesita más descanso durante la serie principal, reduzca la velocidad.

Cuando tenga más tiempo, construya el escenario principal a 8 × 400 m.

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