Entrenamiento de una hora:natación con cambiador de ritmo centrada en la técnica

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No es ningún secreto que muchos triatletas encuentran que la natación es el más difícil de los tres deportes, especialmente cuando se trata de mantener una buena técnica mientras nadan rápido. Sin embargo, como todo lo demás, esto se puede aprender, entrenar y mejorar. Este entrenamiento de natación que cambia el ritmo podría ser justo lo que necesita. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo!

Este entrenamiento de natación que cambia el ritmo combina la natación constante y centrada en la técnica con intervalos más cortos y precisos que están diseñados para que trabajes más duro mientras te concentras en uno o dos aspectos de la mecánica de tu brazada. Utilice los primeros 500 como un suave nado de calentamiento, donde gradualmente aumentará el esfuerzo de bajo a moderado (no más de 5-6 / 10 RPE, tasa de esfuerzo percibido). El 4 x 125 debería ver un aumento en el esfuerzo (7/10 RPE) mientras también se enfoca en una parte de su brazada que sabe que necesita atención especial. Esto podría ser movimiento de brazos (cadencia), posición de la cabeza, patada o respiración. La clave aquí es no descuidar la técnica una vez que la intensidad sube un poco. ¡Mantente presente!

El mismo patrón continúa durante el resto de la sesión, por lo que la boya de tiro de 400 debe ser estable / aeróbica, mientras que la de 4 x 100 requiere un esfuerzo de RPE de 7-8 / 10. Debe haber una diferencia notable en el esfuerzo entre estas dos partes del conjunto. Lo mismo se aplica al 300 con remos y luego al 4 x 75, así como al 200 con remos y boya y luego al 4 x 50. Golpea estos 50 con un golpe extra y asegúrate de que las primeras 15 yardas / metros sean rápidas antes acomodándose en un ritmo más constante. La elección final de 100 y la remada de 4 x 25 pueden considerarse tiempo de reutilización y asegúrese de incluir 25 o 50 como brazada de espalda para abrir el pecho y los hombros.

Antes de comenzar esta sesión, asegúrese de identificar una o dos partes de la mecánica de su brazada que requieren trabajo y manténgase enfocado en ellas mientras nada de manera estable. A medida que aumenta el esfuerzo en las secciones más cortas, mantén la concentración y no te apagues mientras intentas nadar más rápido. Al principio, esto puede resultar difícil, pero con la práctica se vuelve más fácil.

Natación con cambiador de ritmo centrada en la técnica

Calentamiento

500 natación de elección fácil, esfuerzo aumentado 4 x 125 (7/10 RPE)

Conjunto principal

400 tirones con boya, 4 x 100 nado estilo libre (7-8 / 10 RPE) en un intervalo que da 10 segundos de descanso
300 remos, 4 x 75 nado estilo libre (8/10 RPE) en un intervalo que da 5 -10 segundos de descanso
200 remos y boya, 4 x 50 nado estilo libre (8-9 / 10 RPE) con los primeros 15 yardas / metros de esfuerzo rápido / máximo, en un intervalo que da 5 segundos de descanso.

Enfriamiento

100 opciones, natación fácil 4 x 25:incluya un poco de espalda aquí.

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