Entrenamiento de una hora:natación con cambiador de ritmo

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Es demasiado tentador ir a la piscina y nadar sin pensar hacia arriba y hacia abajo, registrando vueltas y asumiendo que todo el kilometraje es un buen kilometraje, ¿verdad? ¡Incorrecto! Nadar a una velocidad en el entrenamiento significa que solo tendrás una velocidad disponible cuando se trata del día de la carrera, y eso no es una buena noticia. Este entrenamiento ayuda a desarrollar la velocidad máxima y le ayuda a mejorar su capacidad para cambiar de ritmo, que es una habilidad vital que todos los nadadores de triatlón deben aprender, especialmente para el comienzo de la natación y al navegar alrededor de boyas. Dependiendo de tu velocidad y habilidad para nadar, es posible que debas acortar este entrenamiento para que quepa en una hora. Si es así, reduzca los nados constantes de 300 yardas a 200 o 250 yardas en lugar de reducir los intervalos de 25 yardas.

Asegúrese de calentar suavemente y construir su camino a través de los primeros intervalos de 16 x 25 yardas. Cuando se trata de ese cuarto, asegúrese de que haya un cambio notable en el ritmo. ¡Rápido significa rápido! En los nados constantes de 300 yardas, estos no deberían ser fáciles, sino más bien 7/10 RPE (tasa de esfuerzo percibido). A medida que avanza a través de los bloques de intervalos de 25 yardas, los más rápidos se vuelven más frecuentes, que es donde realmente puede aprender a perfeccionar esa velocidad máxima. Golpea estos con fuerza; esa es la única forma de ganar velocidad. La inclusión de remos y / o boyas de tiro en los intervalos de 300 yardas está diseñada para ayudar a mejorar la velocidad de fuerza específica de la natación. No se apague aquí; manténgase enfocado en la mecánica de su brazada y su esfuerzo.

Calentamiento

200 yardas, ritmo de construcción

Grupo principal:natación con cambiador de ritmo

16 x 25 yardas, cada cuarto rápido
300 yardas, nado constante
12 x 25 yardas, cada tercer rápido
300 yardas, remos
8 x 25 yardas, cada segundo rápido
300 yardas, boya de tiro
4 x 25 yardas, todo rápido
300 yardas, remos y boya de tiro

Enfriamiento

200 yardas, fácil y relajado

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