Entrenamiento de una hora:prueba de aptitud para nadar

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Esta prueba de aptitud para nadar te ayudará a medir tu velocidad actual y establecer objetivos para tu entrenamiento en el futuro. Es imposible mantenerse encaminado si no tiene una comprensión clara de su estado físico actual, por lo que esta prueba lo ayudará a hacer precisamente eso. Es importante realizar pruebas a intervalos bastante regulares a lo largo de la temporada para que pueda ver dónde se encuentra, controlar su progreso y realizar cambios en su entrenamiento si no progresa como esperaba. Esto encaja perfectamente con el Triatleta Challenge; hoy estamos en el día 7, ¡y nunca es demasiado tarde para unirse!

Esta prueba de aptitud para nadar es de Barb Lindquist, atleta olímpica, entrenadora y ex directora del Programa de Reclutamiento Universitario de la USAT. Se puede escalar de acuerdo con el nivel de condición física / experiencia y, como verá, hay dos versiones del conjunto principal:una para principiantes y otra para nadadores intermedios / avanzados.

La clave para obtener resultados precisos es realizar un calentamiento completo; definitivamente no querrás sumergirte e intentar nadar a toda velocidad. Este calentamiento está diseñado para aumentar la intensidad e introduce un nado más rápido para que el conjunto principal no suponga un impacto para el sistema y esté listo para comenzar.

El conjunto principal es el tiempo de prueba, así que hágalo a toda velocidad e intensidad:piense en 10/10 RPE (tasa de esfuerzo percibido). Asegúrese de registrar sus tiempos, para que pueda comparar los resultados la próxima vez que realice esta prueba de aptitud para nadar y pueda monitorear el progreso en consecuencia.

Una vez que haya terminado el trabajo duro, enfríe durante al menos 10 minutos, incluida la brazada de espalda para ayudar a abrir el pecho después de trabajar duro.

Los beneficios de una prueba de aptitud de natación como esta es que se puede repetir con bastante frecuencia sin interrumpir su entrenamiento. Lindquist recomienda hacerlo una vez al mes.

Entrenamiento de una hora:prueba de aptitud para nadar

Calentamiento

10 minutos de natación relajada

8 x 50 progreso 1-4, como fácil, fácil / moderado, moderado / rápido, rápido - 10/15 segundos de descanso entre

8 x 25 como 5 golpes rápidos, 5 fáciles (probabilidades); todo rápido (pares) - 10/15 segundos de descanso entre

200 fácil

Conjunto principal

Principiantes:

50 total, 10/10 RPE

1 min de descanso

200 a tope, 10/10 RPE

Registre sus tiempos

Intermedio / Avanzado:
100 a tope, 10/10 RPE

1 min de descanso

500 total, 10/10 RPE

Registre sus tiempos

Enfriamiento

10 minutos de natación fácil, incluido un poco de espalda

Parte de este artículo también aparece en nuestra edición impresa de enero / febrero, que sale a la venta hoy.

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