Entrenamiento de una hora:Natación lista para la carrera

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A menudo es difícil saber cuánto entrenamiento hacer en la semana previa a una carrera. Si haces demasiado, te arriesgas a llegar al día de la carrera sintiéndote pesado y fatigado. Si hace muy poco, se sentirá lento, lento e incapaz de alcanzar velocidades máximas. Puede ser una línea muy fina, pero con la natación en particular, es bastante difícil hacer demasiado. Este entrenamiento logra el equilibrio adecuado con algunos esfuerzos más cortos y de mayor intensidad, así como con mucha natación relajada y fácil. Asegúrese de que lo rápido sea rápido y que lo fácil sea muy fácil. ¡No se puede nadar demasiado fácil en la semana de la carrera! Utilice los esfuerzos más rápidos no solo para perfeccionar su cuerpo, sino también su mente. ¡Prepárate para correr!

Utilice el calentamiento como una oportunidad para practicar el calentamiento del día de la carrera. Esto debería ser algo rutinario y bien ensayado. Demasiados atletas se saltan el calentamiento por completo, lo cual es un gran error. Si busca orientación aquí, asegúrese de incluir cinco minutos súper fáciles antes de pasar a otros cinco minutos con un esfuerzo moderado, y luego cinco minutos como 30 segundos de esfuerzos más duros, 30 segundos fáciles. Haz esto lo más cerca posible de la hora de inicio de la carrera.

Natación lista para la carrera

Calentamiento

15 minutos de calentamiento, practicando tu rutina de calentamiento del día de la carrera.

Conjunto principal

4 x 100 como primeros 25 ayunos, 50 moderados, final 25 ayunos. 15-20 segundos de descanso entre cada uno.

6 x 75 como primeros 50 rápidos, 25 fáciles. 15-20 segundos de descanso entre cada uno.

8 x 50 como alternativa 50 rápido, 50 fácil. 15-20 segundos de descanso entre cada uno.

10 x 25 como (1) 10 yardas / metros rápido, resto fácil; (2) 15 yardas / metros rápido, resto fácil; (3) 20 yardas / metros rápido, resto fácil; (4) todo rápido; (5) todo fácil. Repite este patrón una segunda vez. Descanse de 10 a 15 segundos entre cada uno.

2-3 minutos de natación relajada y fácil.

4 x 25 como 10 brazadas rápido (piense en esto como velocidad de inicio de natación), resto fácil. Descanse de 10 a 15 segundos entre cada uno.

Enfriamiento

8-10 minutos de natación fácil.

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