Entrenamiento de una hora:conjunto de fuerza de intervalo largo

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

El entrenamiento de natación de esta semana proviene de Steven Moody, el entrenador del año 2017 de Triatlón Irlanda de Dublín. Tiene 15 años de experiencia y está certificado por Triathlon Ireland, ITU e Ironman U. Encuéntrelo en Smartendurancesolutions.com.

Los meses de invierno son duros para la psique de un triatleta. La luz al final del túnel son inevitablemente esos entrenamientos de construcción de base de principios de temporada, que no son demasiado duros, pero sí lo suficientemente duros como para comenzar a reconstruir su estado físico.

"A medida que la temporada baja comienza a llegar a su fin, todos los atletas, ya sean novatos o triatletas experimentados, pueden prepararse para una temporada fuerte trabajando en su fuerza y ​​resistencia base en natación en esta etapa de la temporada", dice Moody.

La serie de esta semana debe completarse una vez por semana en esa fase de construcción de la base junto con sesiones de técnica específicas ". Esto debería resultar en una combinación ganadora de convertirse en un nadador más eficiente (técnica mejorada) y poderoso (fuerza y ​​resistencia mejoradas) en general", agrega Moody .

"La belleza de este entrenamiento de 60 minutos es el hecho de que se puede adaptar fácilmente a la capacidad del atleta o la distancia de carrera" A "ajustando las repeticiones y / o la distancia en el set principal durante la temporada", dice. “Por ejemplo, para un atleta que tiene como objetivo carreras de larga distancia, la frecuencia puede aumentar a 2 x 1000 en la mitad de una fase de construcción. El truco es asegurarse de que está aumentando la intensidad en cada bloque de entrenamiento para asegurar una buena progresión a medida que se acerca la temporada de carreras ".

Calentamiento:
200 como 100 gratis, 100 de vuelta

Ejercicios preestablecidos
Es importante usar esta sección de ejercicios preestablecida para enfocarse en lograr una captura fuerte, apuntando a los músculos que buscamos fortalecer.

Ejercicio de 100 puños (nadar estilo libre con el puño cerrado)

100 con un solo brazo (izquierda) (nade con el brazo derecho a su lado durante toda la longitud utilizando solo el brazo izquierdo; respire hacia la derecha).

100 de un solo brazo (ligero) (nada como arriba, pero con el brazo opuesto y respirando)

50 fáciles (concéntrese en conservar la sensación de una buena captura en el agua para este y los siguientes 150)

50 ritmo moderado

50 de ritmo duro

50 ritmo fácil

Conjunto principal
"Use remos y tire de la boya para ayudar a desarrollar la fuerza y ​​recuerde que la velocidad no es el foco", dice Moody. “Es mucho más importante concentrarse en ejecutar con lentitud con buena forma, maximizando así el impacto requerido en los músculos clave de la natación (dorsales, oblicuos y tríceps. No use remos si tiene problemas en los hombros; solo use la boya de tiro por sí sola). y baje la velocidad para sentir realmente el agua ".
400 nado (sin equipo), 60 segundos de descanso 400 con pull boya y remos, 60 segundos de descanso

400 nado (sin equipo), 60 segundos de descanso

400 con pull buoy y remos, 60 segundos de descanso

Enfriamiento
200 espalda para relajar los hombros

Total:2400

[Entrenamiento de una hora:conjunto de fuerza de intervalo largo: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053679.html ]