Entrenamiento de una hora:conjunto de fuerza de natación inspirado en Swimrun

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El entrenamiento de esta semana es cortesía de John Stevens, un ex nadador universitario y cinco veces ganador de Odyssey Swimrun. Stevens competirá en el primer evento de Otillö que se celebrará en suelo estadounidense en la isla Catalina este fin de semana. Si bien Stevens dice que la mejor manera de prepararse para un evento de carrera de natación es simplemente salir, nadar y correr con el equipo adecuado (zapatos para correr, boya de arrastre, remos y más), el conjunto a continuación lo ayudará a desarrollar la fuerza y ​​la potencia necesarias para tenga éxito cuando esté en la piscina.

Incluso si no eres un corredor de natación, entrenar como tal (y hacer un evento de carrera de natación) es una excelente manera de desarrollar fuerza y ​​romper la rutina del tri entrenamiento. Echa un vistazo a este artículo para saber más sobre cómo swimrun puede convertirte en un mejor triatleta.

“En los meses de verano me encanta prepararme y simplemente ir a las islas de Casco Bay, Maine”, dice Stevens. "No hay un plan real, solo nadar hasta que decida que es suficiente. Dado el momento de (Otillö Catalina), no he tenido esa oportunidad. El entrenamiento en aguas abiertas es mi preferencia, pero mi tipo favorito de entrenamiento en la piscina implica mucha mariposa y tirones con paletas y correa para el tobillo. Una buena opción para mí en la preparación para la carrera fue este conjunto directo, solo parando para ponerme / quitarme el equipo ".

Si bien esta es una versión truncada del conjunto de Stevens, dice que intenta alcanzar un tiempo que le dé entre 10 y 15 segundos de descanso en los 75 y entre 20 y 25 segundos en los 200 (sí, ¡es muy rápido!). Siéntase libre de ajustar los intervalos de acuerdo con su nivel de habilidad y / o eliminar las secciones de vuelo según su experiencia. Si deja la mosca adentro, trabaje esos intervalos muy duro, pero trate de ser más suave en la libre.

Entrenamiento inspirado en SwimRun

Calentamiento

200 gratis fácil
4 x 50 como ejercicio 25 / nadar fácil 25
2 x 100 como construcción 1-2

Conjunto principal

Umbral 4 x 200 a las 2:30 con pull buoy, remos, banda para el tobillo

6 x 75 a la 1:00
PROBABILIDADES:volar / libre / volar
EVENS:libre / volar / gratis

Umbral de 3 x 200 a las 2:30 con pull booy, remos, banda para el tobillo

4 x 75 a la 1:00
PROBABILIDADES:volar / libre / volar
EVENS:libre / volar / gratis

2 x 200 umbral a las 2:30 con pull booy, remos, banda para el tobillo

2 x 75 a la 1:00
PROBABILIDADES:volar / libre / volar
EVENS:libre / volar / gratis

200 umbral con pull buoy, remos, banda para el tobillo

Enfriamiento

200 gratis

Total :3700

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