Entrenamiento de una hora:conjunto de natación arriba y abajo

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de natación de esta semana proviene del entrenador Andrew Shanks, que trabaja en el Dynamo Multisport, que trabaja en Atlanta. A medida que disminuye la distancia, aumenta la cantidad de repeticiones. Dio dos opciones:la primera es para nadadores más rápidos que se sientan cómodos haciendo los cuatro brazadas, la segunda es para la mayoría de los triatletas normales que nadan más cerca de un empuje de 2:00 por 100.

Opción n. ° 1:para nadadores más rápidos que se sientan cómodos con los cuatro estilos

Calentamiento (600 yardas)
4 × 150 con 20 segundos de descanso
- Aletas opcionales
- Impar:100 patadas, 50 natación
- Par:50 ejercicios, 100 natación construcción

Conjunto principal (3000 yardas)
200 en 2:45–3:00
- Respire cada tercer y quinto golpe por 50
- Solo boya

2 × 175 en 2:25–2:40
- Tirando
- # 1:hecho al 60%, # 2:hecho al 80%

3 × 150 en 2:10–2:30
- Empuja el medio 50 (también conocido como ir rápido)
- Sin marcha

4 × 125 en 1:50–2:10
- Solo boya
- Descender 1–4

5 × 100 en 1:30–1:40
- Impar:aumenta en 25 segundos
- Par:crucero (también conocido como 60% de esfuerzo)

6 × 75 en 1:10–1:15
- Impar:50 trazos de transición / 25 libres
- Par:Crucero

7 × 50 en:50
- Hecho con aletas
- Impar:Solo patada

- Uniforme:espalda

8 × 25 en:30
- Con aletas
- # 1–2:Fácil
- # 3–4:Rápido

[opcional:# 1:volar / atrás, # 2:espalda / pecho, # 3:pecho / libre]

Repita para 5-8.

Enfriamiento
100 fáciles

Total =3700 yardas

RELACIONADO:¿Cómo me aseguro de descansar lo suficiente?

Opción n. ° 2:para triatletas que nadan más cerca de un empujón de 2:00 cada 100

Calentamiento (900 yardas)

6 × 150 con 20 segundos de descanso
- Con aletas
- Impar:100 patadas, 50 natación
- Par:50 ejercicios, 100 natación de construcción

Conjunto principal (1500 yardas)
200 a las 3:40–4:00
- Tirando
- División negativa (la segunda 100 es más rápida que la primera 100)

2 × 150 en 2:45/3:00
- Tirando
- Empuja el medio 50 (también conocido como ir rápido)

3 × 100 en 1:45/2:00
- Impar:Construir en 25 segundos
- Par:Crucero (también conocido como 60% de esfuerzo)

4 × 75 en 1:20/1:30
- Impar:control de la respiración
- Par:crucero

5 × 50 en:55/1:00
- Patadas (sin aletas) con tabla
- Probabilidades:patadas rápidas
- Pares:patadas fáciles

6 × 25 con descanso de 30 a 40 segundos
- Con aletas
- Probabilidades:Fácil
- Pares:Todo

Enfriamiento
100 fáciles

Total =2500 yardas

Más entrenamientos de una hora.

[Entrenamiento de una hora:conjunto de natación arriba y abajo: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053124.html ]