3 entrenamientos de carrera de tamaño de viaje

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¿Tiene poco espacio? Estos entrenamientos mantendrán tu forma física al correr sin importar adónde vayas.

Incluso si solo tiene un tramo corto de camino para trabajar, como la acera fuera de su hotel, puede tener una sesión decente sin sentirse como si estuviera en una rueda de hámster. Especialmente si usa entrenamientos como estos.

Tienes:1 milla de carretera ininterrumpida
Sí:milla se repite

Para eliminar el aburrimiento de correr de ida y vuelta en un tramo de 1 milla de carretera, Matt Ison, entrenador principal de triatlón de la Universidad de California en Santa Bárbara y entrenador experto de Carmichael Training Systems, recomienda este entrenamiento:

1 milla a un ritmo de 10 km

1 milla con un pequeño empujón:corre a 10K menos 10 segundos por milla

Resistencia constante de 1 milla:corre a 10 km más 45 segundos por milla

Repite eso y tendrás una buena carrera de tempo de 6 millas.

Tienes:Media milla de carretera

Qué hacer:intervalos de "seguimiento" del parque de oficinas

Lo que Ison hace para evitar que sus atletas se quemen en una pista también puede funcionar para tu vida como viajero. Marca 800 metros en un tramo de césped que no es la pista, idealmente en terreno ondulado. Incluso si su hotel se encuentra en la jungla de cemento menos inspiradora que haya visto, por lo general puede encontrar este camino. Entonces, después de su calentamiento, haga esto:

800 (o de 3 a 4 minutos) a un ritmo de 5 km

800 (o 4-5 minutos) fácil

Ejecute este par tres veces en total

Si se suponía que debías hacer un entrenamiento más largo, no te asustes. Aunque breve, este entrenamiento es un buen sustituto de una sesión más larga. "Podemos mantenernos en forma con mucha menos carga de entrenamiento de la que necesitamos para estimular la forma", dice Will Kirousis, director de Tri-Hard, una empresa de entrenamiento con sede en Leominster, Mass. "Puedes reducir el entrenamiento a un 30 por ciento de la duración que estaba haciendo antes y mantener las adaptaciones siempre que mantenga la intensidad ".

Tienes:un cuarto de milla de carretera

Hacer:el combo de fuerza

No tienes que elegir entre un entrenamiento de fuerza y ​​una carrera, dice Debi Bernardes, entrenadora en jefe de U Can Do It con sede en Virginia. La fuerza del trabajo se mueve entre carreras cortas, y no solo aumentará su frecuencia cardíaca, "también obtendrá el trabajo de fuerza que la mayoría de la gente ya está evitando". Este set principal de 21 minutos lo hace todo:

Corre 2 minutos
1 minuto de movimientos de fuerza. Vea cuántas buenas repeticiones puede obtener en ese minuto. Confíe en estos siete movimientos o mezcle los suyos, siempre que al menos uno de ellos apunte a su eslabón más débil:
Puentes
Tablones
Abdominales
Estocadas para caminar
Flexiones
Sentadillas
Burpees

Aprender a adaptar su entrenamiento en la carretera es una habilidad que se transferirá al día de la carrera. Cuando los obsequios de una carrera A incluyen, por ejemplo, una rotura del traje de neopreno, un pinchazo o unas zapatillas de correr olvidadas, tendrás la ventaja de haber enfrentado la adversidad. Eso le da una ventaja sobre la persona que se adhirió perfectamente a su plan de entrenamiento. Tenga esto en cuenta la próxima vez que se encuentre corriendo intervalos en un trozo de acera entre semáforos.

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