Cómo dirigir una rápida media milla

veces más rápidos para corta distancia de funcionamiento están a su alcance . Tómese el tiempo para enfocar su formación una vez a la semana en la velocidad. Usted tiene opciones que mantienen a los entrenamientos divertido, pero eficaz. Ponte a prueba para obtener su mejor momento después de usar estas técnicas. Instrucciones Matemáticas 1

ejecutar el programa de formación sueco llamado fartleks . Aumenta tu velocidad de carrera para diferentes cantidades de tiempo durante tu entrenamiento corre una vez por semana . Decide por ti mismo cuánto tiempo cada uno de estos aumentos de velocidad dura en sus fartleks .
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Tren bien cuando usted practica sus carreras. Entrenando con lentas distancias más largas , no significa necesariamente que tiradas más cortas son más fáciles para que usted pueda terminar rápidamente. Mantenga su enfoque en el trabajo de velocidad .
3

Trabaje en su formulario de velocidad. Práctica permanecer relajado durante sus carreras y el uso de su poder correr sin desperdiciar energía.
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mejor su zancada para carreras más rápidas después de sus entrenamientos regulares y estiramiento. Empieza a correr y constantemente aumentar su velocidad en una distancia de unos 70 m . Reduzca la velocidad a un trote de 1 o 2 minutos, luego acelerar de nuevo. Repita este ejercicio hasta cinco veces .
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Trabaje en su forma de velocidad en una pista . Ejecute un ritmo cómodo pero rápido para 200 m, o la mitad de la distancia de una pista de atletismo estándar. Reduzca la velocidad a un trote de 2 a 4 minutos entre las carreras rápidas . Repita este seis a ocho veces cada sesión de entrenamiento .


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