Cómo mejorar 5K Corre

Si ya ha completado su primera carrera de 5 kilómetros , que puede estar buscando maneras de mejorar su tiempo de carrera y la resistencia. La velocidad y la distancia son dos factores que entran en juego en la formación de un corredor de fondo , y con el fin de mejorar tienes que entrenar constantemente . Esa mejora no va a suceder durante la noche, pero el progreso continuo le permitirá mejor su desempeño en la próxima 5k . Cosas que necesitará
Cronómetro
podómetro
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Establecer sus metas 5k . La fijación de metas le ayuda a identificar lo que quiere entrenar para . Algunos corredores de maratón quieren mejorar una carrera de 5 kilómetros corriendo más rápido, mientras que otros quieren ser capaces de llegar a la meta sin tener que parar para un respiro. Haga sus objetivos específicos , a ser posible . Si su objetivo se basa en el tiempo, establecer un tiempo ideal que desea alcanzar, tales como 3,1 millas en 45 minutos.
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Emplear su resistencia actual. Identifique sus límites y encontrar la manera de empujar a ti mismo para superarlas . Por ejemplo, si se ejecuta 3,1 millas es todo lo que eres capaz de hacer, construir en esta empujando a ti mismo a 3,5 millas durante su entrenamiento. Entonces, la próxima semana , trate de hacer que a 3,7 millas, luego de 4 millas. El objetivo es acondicionar su cuerpo para que tenga suficiente resistencia para completar los 5 km , y entonces usted puede trabajar en su velocidad.
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Tome largas, carreras lentas para ayudarle a construir la resistencia. Una o dos veces a la semana se olvide de centrarse en el tiempo y , en cambio, ir a dar un largo plazo a un ritmo constante . Esto confunde a su régimen de entrenamiento de modo que usted no es el sobre-entrenamiento , y estableciendo así se lesionará .
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Trabaje en su velocidad. El uso de un podómetro y un cronómetro , la práctica de la gestión de su distancia deseada en tu tiempo objetivo . Usted puede entrenar para la velocidad haciendo intervalos de correr y esprintar. Por ejemplo, usted puede ser que funcione a su ritmo normal, durante dos minutos , y luego correr durante un minuto, y vuelva a su ritmo normal hasta dentro de dos minutos, y así sucesivamente. Esto entrena a su cuerpo para adaptarse a la velocidad más rápida. Como se entrena , usted puede aumentar su tiempo de sprint para que ejecute durante cinco minutos y Sprint durante cinco minutos, a continuación, ejecute de nuevo.
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Consuma una dieta saludable y bien balanceada. Proteínas magras , granos enteros y alimentos ricos en fibra pueden ayudar a su formación de modo que usted no se cansan tan fácilmente o rápidamente.


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