Cómo ejecutar rápido durante Mucho Tiempo

Correr a gran velocidad para largas distancias requiere una formación adecuada. La clave para lograr la velocidad y el kilometraje objetivo es un plan de formación que se desarrolla la resistencia, fuerza y velocidad. Al mantener una rutina de correr consistente con suficientes días de descanso y recuperación, el logro de sus objetivos de funcionamiento es de fácil acceso. Instrucciones Matemáticas 1 Aumentar

distancia gradualmente. Abordar más kilometraje mejora la resistencia y la fuerza. Añadir una carrera larga a su rutina semanal y aumentar la distancia de un 1 /4 de milla cada semana. Este proceso gradual le permite construir la resistencia y permite ejecutar más fuerte al tiempo que reduce el riesgo de lesiones . Comience por calentamiento y estiramiento durante 10 minutos, a continuación, ejecutar 1/4 milla más que su reciente racha más larga . Avanzar mediante la ampliación de las carreras largas hasta la distancia deseada , manteniendo o mejorando su ritmo de carrera . Descanse el día antes de su larga carrera y hacer una forma fácil, a corto plazo el día después.
2

Mejorar la velocidad haciendo Velocidad ejecuta una vez a la semana . Calentar a trotar durante 10 minutos y luego correr por una vuelta de cuarto de milla poco más rápido que su ritmo habitual . Camine una media vuelta, a continuación, ejecutar otro cuarto de milla de vuelta a la misma velocidad que la primera vuelta. Mantenga sus tiempos de ritmo constante y avanzar mediante la adición de una vuelta cada semana hasta seis vueltas. Completar una contrarreloj de una milla para seguir su progreso velocidad. Siga su progreso mediante la construcción de un máximo de 10 vueltas a continuación, comprobar su velocidad al hacer otra prueba de tiempo de una milla. Use un reloj en marcha para realizar un seguimiento de la velocidad y la distancia.
3

Añadir colinas a su rutina de correr . La resistencia de las carreras de montaña mejora su longitud de zancada y cuádriceps . Encontrar una colina empinada a una distancia de 50 a 75 metros y formar en él una vez cada dos semanas. Carreras cuesta arriba alternos por primera subida en su ritmo normal y, a continuación , ejecute más rápido con un movimiento vertical exagerada . Repita seis carreras cuesta arriba por entrenamiento y poco a poco su manera de hacer 10 carreras . Después de cada carrera cuesta arriba, cuesta abajo trotar lentamente para volver a la parte inferior.


[Cómo ejecutar rápido durante Mucho Tiempo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008021796.html ]