Cómo aprender a correr una milla 10 Minuto

Trabajando para correr una milla en 10 minutos requerirá dedicación y esfuerzo. Usted no necesita ser un atleta natural ; Sin embargo , usted necesitará motivación para empujar a sí mismo . Usted debe construir su velocidad y resistencia lentamente , o de lo contrario corre el riesgo de lesión. Si usted ya es un corredor, entonces usted necesita para aumentar su velocidad un poco para hacer la marca de los 10 minutos . Ejecución de una milla en 10 minutos es muy factible y es el tiempo promedio para la mayoría de runners.Things distancia que necesitará
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Estire su cuerpo antes y después de correr. Ello servirá para calentar los músculos y disminuir la posibilidad de que sus piernas calambres mientras se ejecuta. Si usted apenas está comenzando a correr, su cuerpo va a estar adolorida durante las primeras semanas . El dolor va a desaparecer con el tiempo a medida que sigue corriendo , ya que su cuerpo se acostumbrará a su movimiento.
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No se obligue a correr una milla en menos de 10 minutos del primer tiempo . Es necesario empezar lentamente y aumente su resistencia. Comience correr en una pista , sendero o caminadora. Correr o trotar a una velocidad que se sienta cómodo durante 2 minutos. Descanse por caminar 5 minutos. Repita este 4 veces, 5 días a la semana . Mida el tiempo con un cronómetro si está fuera o al ver la hora en la caminadora.
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Aumente su tiempo de funcionamiento por 1 minuto, la semana siguiente. Esto significa que se ejecutará 3 minutos y caminar 4 . Continuar aumentando su tiempo de funcionamiento y disminuir su tiempo de caminata semanal. Asegúrese de tener un día de descanso . Una vez que son capaces de correr 10 minutos sin parar , se centran en la velocidad.
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Quicken su ritmo. Cintas de correr puede ser útil para esto ya que se puede establecer una configuración millas 10 minutos para sentir lo rápido que necesita para funcionar . Utilizar ese ritmo para correr en la carretera. Incorporar sprints de 3 metros en su entrenamiento para abrir su capacidad pulmonar y le dará la resistencia y la velocidad que necesita para alcanzar su meta.


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