Cómo ejecutar la Milla en la escuela

Ejecución de la milla en la escuela se hace típicamente en una pista al aire libre o en interiores. Pistas al aire libre se encuentran a 400 metros a la redonda , lo que requiere cuatro vueltas a la igualdad de una milla. Pistas de interior son típicamente 200 metros , requiere que corra alrededor de la pista en ocho ocasiones para igualar una milla. En la escuela, a aprender técnicas para ejecutar la milla que se puede utilizar más tarde en la vida, para seguir trabajando en su condición física. El maestro de educación física también brinda consejos para correr, sugerencias para mantener su ritmo y la forma de manejar los calambres musculares y respiración angustiada. Cosas que necesitará
zapatillas
Cronómetro

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Establecer un objetivo de tiempo y ritmo para la milla . Base estos números fuera milla anteriores. Si no ha ejecutado un kilómetro cronometrado antes, adivinar cuánto tiempo podría tomarle. Ejecución de cada vuelta en 3:45 resultados en 15 minutos en millas . A 10 minutos de millas requiere cada ejecución vuelta en 2:30 .
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Estire los músculos antes de comenzar la carrera. Dedique cinco a diez minutos de aflojar los músculos. Sostenga cada estiramiento durante 10 a 15 segundos , apuntando a los músculos principales , tales como los cuádriceps , isquiotibiales , pantorrillas, muslos , bíceps y tríceps. No estire más allá de su capacidad , ya que puede causar daños. Un trote ligero también afloja los músculos.
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Comience su cronómetro a medida que comience la carrera. Cuando llegue a la marca de los 200 metros , mira la hora y evaluar si está ejecutando demasiado rápido o lento. Si desea ejecutar una milla de 8 minutos , cada vuelta tendrá dos minutos, es decir, uno minutos la han transcurrido por la marca de los 200 metros . Aliento en la nariz y por la boca durante la carrera para evitar calambres. Mueve tus brazos a tu lado en un continuo movimiento ascendente y descendente .
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Al cruzar la marca de los 400 metros después de una vuelta , golpeó el botón " Lap " en su cronómetro. Esto registra el tiempo de una vuelta sin dejar de controlar el tiempo de toda la carrera hasta ese punto. Una vez más, evaluar si están cumpliendo su objetivo vuelta que dará lugar a su vez milla deseado. También sintonizar su cuerpo y cómo se siente. El dolor leve y las molestias son normales, pero dolorosos calambres musculares, respiración superficial y difícil , visión borrosa y dolor en las articulaciones aguda no lo son. Detener y pedir ayuda a tu maestro, si se siente enfermo o cree que podría tener una lesión .
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Continuar para seguir su ritmo durante el resto de la carrera. Si usted tiene suficiente energía , aumente su ritmo en la última vuelta , o par de cientos de metros. Por esprintar al final , usted está expulsando toda la energía restante que ya no es necesario porque la carrera está terminando. Esto también ayuda a alcanzar su meta , si el ritmo se desaceleró durante la carrera.
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Detener el reloj al cruzar la línea de meta . Comparar los tiempos de vuelta , y señaló que su vuelta es más lenta y más rápida . Mantenga estos tiempos en cuenta para la próxima milla ejecutar , tratando de mejorar su tiempo y establecer un récord personal.


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