Los alimentos para comer antes Cumple Vía

Correr una carrera de atletismo requiere fuerza y ​​resistencia. Es necesario practicar su funcionamiento , pero una dieta adecuada , especialmente antes de un encuentro , también es importante para el éxito. No sólo los alimentos que usted come en el día de la materia se encuentran, pero los alimentos que comen tres días previos a la reunión la materia , así , ya que esto le da tiempo a su cuerpo para hidratar , digerir y procesar los elementos importantes de los alimentos que ' ll necesidad de mantener la resistencia necesaria para que un encuentro con éxito. Alimentos para los corredores

montón de carbohidratos son esenciales en una dieta para los corredores. Los carbohidratos se encuentran en alimentos como bagels y panes , pasta , frijoles , frutas y yogur. Además, las proteínas son importantes . Obtén las proteínas de carnes magras y frutos secos. La energía que va a utilizar durante la carrera se obtiene a partir del glucógeno almacenado en los músculos y el hígado. El glucógeno es una forma de azúcar producida por el consumo de estos alimentos ricos en hidratos de carbono .
Toma de agua

La ingesta de agua es crucial. Independientemente de los alimentos que consume , sin agua, su cuerpo no producirá el glucógeno necesario. La ingesta de agua debe constar de 12 a 16 onzas de agua con cada comida . Esta agua procesará eficazmente los carbohidratos que ingiere para ayudar a proporcionarle los niveles de glucógeno necesarias para producir la energía para funcionar . Según Darren Phelps del club de la pista sur del condado de Orange Wildcats Juventud, " La noche antes de una reunión , beber un vaso de 12 onzas de agua y comer una merienda alta en carbohidratos una hora antes de ir a dormir. "

Tarjetas telefónicas comidas Cómo prepararse para el Meet

Tres o cuatro días previos a la carrera de atletismo , comer comidas que consisten en pollo, pescado, alimentos con alto contenido de almidón como el arroz y las patatas y tienen un alto carbohidratos merienda antes de irse a la cama . Este bocadillo puede ser yogur, una barra de cereal o fruta.
Meet Día

Usted no quiere que coma en exceso el día del encuentro . Asegúrese de levantarse temprano y tomar el desayuno por lo menos dos horas antes de la reunión . Beba de 12 a 16 onzas de agua y comer un desayuno alto en carbohidratos. Esto podría incluir panqueques , tostadas, gofres o un batido de desayuno.


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