¿Se puede estirar o hacer ejercicio después de comer

? Con una apretada agenda, puede ser tentador para tratar de exprimir una comida y una sesión de ejercicios en un tiempo corto. Si bien esto puede parecer eficiente, estirarse o hacer ejercicios demasiado pronto después de comer puede provocar náuseas y calambres. Aunque cada persona es diferente , sigue siendo importante para darle tiempo a la comida para digerir antes de participar en actividades físicas. Estirar Después de estirar Comer

estático requiere poco movimiento - que consiste en estirar los distintos grupos musculares , mientras que su cuerpo está inmóvil . El estiramiento dinámico , por otro lado, imita los movimientos hacen cuando hace ejercicio como medio para estirar los músculos , e implica una mayor actividad física . El estiramiento estático se puede hacer antes de lo que el estiramiento dinámico después de una comida . Sin embargo , en general se recomienda que espere 30 minutos a una hora después de las comidas antes de la actividad física. Esto le da a su cuerpo una oportunidad para digerir los alimentos . Cuando se estira , tome las cosas con calma para asegurarse de que no comienza a obstaculizar para arriba , tenga cuidado con los tramos que requieren que doblar la cintura si hacen sentir con náuseas , y deténgase si usted comienza a sentirse enfermo o tener calambres .

hacer ejercicio después de comer

Incluso el ejercicio moderado requiere movimientos físicos que pueden causar los alimentos no digeridos a rebotar en el estómago y te dejan a menos que su pico para su entrenamiento. Permitir 30 minutos a una hora después de comer para la comida de digerir le dará un mejor rendimiento. Pero usted debe tener más pronto que demasiado tarde, después de comer una comida : Un entrenamiento suave de una hora después de comer , especialmente si usted come una comida rica en grasas , se recomienda ya que puede ayudar a niveles más bajos de triglicéridos y puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón .
tipo de comida

Si bien es importante para su cuerpo para procesar los alimentos antes de hacer ejercicio , también es necesario controlar el tipo de comida que usted come . Pequeños bocados están bien cerca de una hora antes de un entrenamiento ; Sin embargo , pequeñas comidas se deben comer por lo menos dos a tres horas antes del ejercicio, y las comidas más grandes se deben comer por lo menos tres a cuatro horas antes de hacer ejercicio , de acuerdo con MayoClinic.com . Estas comidas deben ser lo más nutritiva posible y en equilibrio con el resto de sus comidas durante todo el día para ayudar a optimizar su rendimiento. También tiene que controlar su consumo de agua . Beba de dos a tres tazas de agua dos o tres horas antes de hacer ejercicio , alrededor de un vaso de agua cada 15 a 20 minutos mientras se hace ejercicio, y alrededor de dos a tres tazas de agua después de haber terminado por cada libra perdida durante el ejercicio , de acuerdo con MayoClinic.com . Esto ayudará a su comida a digerir y puede ayudar a evitar los calambres.
Conoce su cuerpo

Algunas personas pueden manejar grandes comidas antes de un entrenamiento , mientras que otros necesitan para ejercer en una estómago vacío. Evalúe su condición física y los hábitos alimentarios al momento de decidir qué tan pronto después de una comida que usted debe hacer ejercicio . Comience lentamente y controlar su cuerpo. Si usted está muy bien , seguir adelante con su entrenamiento. Si se siente enfermo o tener calambres , parar y esperar otros 30 minutos antes de tratar de trabajar de nuevo.


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