¿Es usted el trabajar o comer primero

? El momento de las comidas puede afectar sus entrenamientos porque se necesita energía de calorías para los músculos de combustible y reparación . Para sacar el máximo provecho de su entrenamiento , usted debe comer antes, durante y después del ejercicio. No mantener hábitos adecuados de alimentación puede forzar su cuerpo para obtener combustible a partir de otros lugares, como el músculo y el tejido sano . Comer antes de hacer ejercicio

comer antes de hacer ejercicio asegura que tiene la energía suficiente para funcionar. Hacer ejercicio sin el combustible necesario puede ser contraproducente. MayoClinic.com recomienda comer una o dos horas antes de hacer ejercicio , especialmente si se ejercita en la mañana. Comidas grandes requieren tiempos de espera más largos - de tres a cuatro horas antes de hacer ejercicio. Hacer comidas pequeñas y se pueden consumir dos a tres horas antes del ejercicio. Usted puede comer pequeños bocadillos hasta una hora antes del ejercicio.
Comiendo Durante el Ejercicio

Comer entre comidas durante el ejercicio es crucial durante entrenamientos largos . El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere consumir 120 a 240 calorías por hora de ejercicio. Opciones fáciles para aperitivos durante el ejercicio son los plátanos , naranjas, barras de granola, yogur y galletas con mantequilla de maní.

Comidas Post- Ejercicio Comer

de recuperación son esenciales post-entrenamiento. Permiten que su cuerpo para abastecerse de combustible , ayudar en la reparación del músculo y el crecimiento de los tejidos , y crear un equilibrio entre el gasto de energía y la nutrición. MayoClinic.com recomienda comer dos horas después de terminar su entrenamiento. Comidas post-entrenamiento debe incluir tanto las proteínas y los hidratos de carbono para obtener mejores resultados . Una comida estándar, incluyendo carne o una opción vegetariana alta en proteínas como la soja o la quinua , el almidón y un vegetal incluye todos los elementos necesarios para la recuperación .
Hidratación

Igualmente importante para el consumo de alimentos es la ingesta de líquidos . Usted tendrá que consumir líquidos para compensar los que se perdieron mientras que la sudoración . Siempre hidratar adecuadamente antes, durante y después del ejercicio con agua o bebidas deportivas. MayoClinic.com recomienda agua sobre las bebidas deportivas si se está ejercitando menos de 60 minutos . Para entrenamientos más largos , las bebidas deportivas serán reponer los electrolitos . Beba de 16 a 24 onzas de líquidos dos o tres horas antes de su sesión de ejercicios , 4 a 8 onzas durante el ejercicio y 16 a 24 onzas después de completar su entrenamiento por libra de peso perdido a través del sudor , el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda .


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